Сіз карантинді қолдана аласыз және қажет

Бүгінгі таңда біздің әрқайсымыз коронавирус пандемиясының тікелей немесе жанама 
әсерін бастан кешіреміз: оқудың, жұмыстың және тіпті өмірдің әдеттегі кестесі 
бұзылады, кинотеатрға, театрға баруға немесе саябақта серуендеуге мүмкіндік жоқ.
 Ең бастысы, қазіргі кездегі жағдай туралы, көптеген болжамдар мен болжамдар 
жасалып жатқандығы туралы бізге барлық жағынан ақпараттар көшкіні түсіп жатыр. 
Сонымен қатар, сенімді ақпараттың қай жерде екенін және жалған ақпараттың қай 
жерде екенін бірден түсіну әрқашан мүмкін бола бермейді.

Сонымен, карантин сіз үшін не істей алады?

 Сөйлесулер, SMS және әлеуметтік желілердегі дүрбелеңді таратуға қатыспаңыз.

- Жалған ақпарат таратпаңыз

- Позитивті эмоцияларды табыңыз

- Өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңызға ауысыңыз

- Сезімдеріңізге тосқауыл қоймаңыз. Жағымсыз эмоциялар пайда болуына жол беріңіз,
 «оларды өмір сүріңіз, бу шығарыңыз». Бұл стрессті жеңілдетеді және дүрбелеңді 
азайтады.

- Ұйқы, дұрыс тамақтану тіпті ауыр стрессті жеңуге көмектеседі.

- Жаңалықтар таспасын шексіз айналдырмаңыз.

- Барлығын оқымаңыз. Ақпарат ағынын шектеңіз.

- Осы тізімде күнделікті сізге бір нәрсе жасайтын 30 нәрсені жазыңыз.

Келісіңіз, бұған дейін спортпен шұғылдануға уақытыңыз болмады, бірақ қазір сіз ақша 
жұмсамай және үйден шықпай-ақ арықтауға мүмкіндік бар. Бұл керемет емес пе?

- Ән айтуды және би туралы ұмытпаңыз, сіз оны жалғыз жасай аласыз немесе жедел 
хабаршылардың көмегімен онлайн-кеш ұйымдастыра аласыз: 15-20 минуттық отты 
билер сіздің көңіліңізді көтеріп қана қоймай, стрессті азайтады.

  Колледж оқытушыларына карантиннен қалай аман қалу туралы ұсыныстар өзіме пайдалы.

Қашықтан оқыту жүйесіне көшу Қазақстанның бүкіл білім беру жүйесі үшін күрделі мәселе болып табылады, сондықтан бұл формат әлі толық қолданылмаған. Ал қашықтықтан оқыту мұғалімнен сабаққа мұқият дайындықты, виртуалды аудиторияны және әр түрлі категориядағы студенттермен интерактивті қарым-қатынас жасауды қажет етеді.

Қашықтықтан оқыту кезінде біз күн тәртібін бұзбаймыз, оны сақтаймыз.Сондықтан алғашқы кеңес, құрметті ұстаздар, ешқайда асықпаңыз. Қашықтықтан оқыту кезінде біз күн тәртібін бұзбаймыз, оны сақтаймыз. Барлық сабақтар жоспарланған, және олардың тиімді өтуі үшін сізге қажетті жағдайлар жасау керек:

Жұмыс орны. Интернетке қол жетімді, ыңғайлы орындық, дұрыс жарықтандыру және барлық қажетті атрибуттары бар толыққанды жұмыс орнын ұйымдастыра отырып, дұрыс атмосфераны құрыңыз. - алаңдататын заттарды бір жаққа қойыңыз. Мүмкіндігінше лекцияға немесе практикалық сабаққа көңіл бөлу, барлық гаджеттерді өшіру немесе, ең болмаса, үнсіз режимге ауысу, барлық хабарландыру қызметтерін өшіру, сіз тіпті жиі пайдаланатын ресурстарға кіруді уақытша бұғаттайтын арнайы бағдарламаны қолдана аласыз.

- Есікті жауып, үйдегілердің бәріне алаңдамаңыз деп ескертіңіз. Бұл форматта жұмыс істеу мұғалімдерге қарағанда студенттерге қарағанда біршама қиын, өйткені үйде отыратындар да қашықтықта оқи алады немесе жұмыс істей алады. Егер балалар ... немесе аға буын болса, онда кесте мен өмір сүру режимін ұйымдастыру байыпты үйлестіруді қажет етеді. Міне, сіз отбасының әр мүшесінің қажеттіліктерін ескере отырып, уақытты, ресурстарды дұрыс бөлуіңіз керек.

Қазіргі уақытта үй жұмыстары мен үй жұмыстары нағыз құтқарушы бола алады: терезелерді тазалау, үтіктеу, жуу, шкафтар мен мезаниндерді бөлшектеу - мұның бәрі спорттық жаттығуларды ауыстыруға қабілетті маңызды физикалық жаттығулар. Сіз карантинді қолдана аласыз және қажет!

Балалармен, туыстармен бірге болу, эмоционалды жақындық орнату, «мен сені жақсы көремін» деп айту, бірге ойнау, фильм немесе кітап талқылау, торт пісіру, сурет салу немесе еріксіз ойнау. Бізде «менің уақытым жоқ» ырғағымен өмір сүруге дағдыланғанбыз. Мүмкін қазір сәттілікке жететін кез келді. Біз олар қалдырған нәрсені ұзақ жасаймыз. Әрқашан бос болмаңыз, әрдайым байланыста болыңыз, әрдайым сергек және денсаулығыңызға мұқият болыңыз.

Төтенше жағдай кезінде қашықтықтан оқыту оқуға түсуге себеп емес. Ең бастысы - дұрыс ұйымдастырылып, оқшаулану. Адам дүрбелеңге түскенде, ол көбінесе импульсивті әрекеттерді орындайды.

Қашықтан оқыту және қашықтықтан жұмыс форматында өмірімді қалай ұйымдастыруға болады және қалай керек, бұл кезеңді неғұрлым ыңғайлы және жағымды ету керек. Қашықтықтан оқыту: жағымсыз және жаман жақтары. Жаман жақтарын қалайша оңға бұруға болады

Жаңа форматтағы үш апталық оқу өтті. Сіз қашықтықтан оқытудың артықшылықтарын сездіңіз бе? Жаман жақтары туралы не деуге болады? Осы уақыт ішінде біз карантинде қашықтықтан оқытудың «оқуға» себеп емес екендігі белгілі болды деп ойлаймыз. Есіңізде болсын, қаншалықты көп оқымасаңыз, соғұрлым жақсы материалды оқып, тапсырмаларды тезірек орындайсыз. Бұл дегеніміз, қабылдаудың жоғары рейтингісі және ... карантиннен кейінгі бос уақыт.

Егерсізстудентболсаңызжәнетуыстарыңыздыңжанындаболсаңызнемесе ... болса, бұлсіздіренжітугесебепемес. Өзін-өзіоқшаулаужәнеәлеуметтікалыстаукезіндеайналаңыздағытөртқабырғакеріліпкететінітабиғинәрсе. Мұндабірнешеережелерменкеңестерберілген. Егерқұлыптаулыотыруқиынболса, ұзақуақытжоспарлағаннәрсегеназараударыңыз, бірақоныәрқашанқойыңыз. Мысалы, ноутбукті, телефондынемесе 500 бөліктентұратынбасқазаттардыжинаужәнебөлшектеусізгеұнайтынболады. - Отбасыңызбенжәнедостарыңызбенүнемібайланыстаболыңыз, жиіқоңыраушалыңыз. Бұрынғыдан гөрі, ең жақсысы күніне кемінде екі рет.

- Әр кеш сайын ертеңге нақты кесте жасаңыз: жаттығулар, жаттығулар, тапсырмалар, өз бетіңізбен жұмыс, жаттығу, демалыс. Және оған жабысып көріңіз. Егер қиын болса, куратор жақын жерде, оған жүгініңіз, ол сізге көмектеседі.Кестені қазір үйде отырғандарға бейімдеу қиынырақ. Үйде сіз тезірек демаласыз, оны кейінге қалдырыңыз. Диванда жатып, сүйікті шоуларыңызды көріп, Кокемен чипсы жеген оңайырақ. Бірақ қазіргі заманғы білім өзін-өзі тәрбиелеу және әртүрлілік қағидаттарына негізделген, ал үйден оқшаулау кедергі емес.      Карантин кезінде сіз күннің әдеттегі режимін түсірмеуіңіз керек. Үйдегі жалғыз мәселе - өзіңді мәжбүрлеу. Егер сіз өзіңізден үміттенбейтін болсаңыз, жақындарыңыздан сізге тәртіп сақтауға көмектесуін сұраңыз.Тағы бірнеше ұсыныстар- Кешкі астан кейін емес, ерте оянуға тырысыңыз. 

- Жартыкүнбойыуақытбөлугетырысыңыз, соданкейінтуыстарыңыздыңқасындаболыңыз. Анамакөмектес! - Жалқауболмаңыз, заттардыкейінқалдырмаңыз. - Өзін-өзіоқшаулаукезіндеәлеуметтікжелілердеазотырғандұрыс. Әлемдікпандемияғадейіноларстресстітудырды, алқазіржалпыдүрбелеңаясында, тіптіодандакөп. - Кітаптарменфильмдер, онлайн-концерттерменмұражайлардыңвиртуалдытурларынқарау, медитация (жәнедостарыңызбенжәнеәріптестеріңізбен Skype немесе Zoom-дағыжұмадағывиртуалдыкездесулер) көмектеседі. - Замутифлеш-мобынемеседостарыңызбенқиындық! Мүмкінсіздіңбүкілколледжіңізсіздіңидеяңыздықабылдайтыншығар. Қашықтантиімдіүйренуүшінжұмысатмосферасынсақтаумаңызды.

- Күн сайын таңертең әдеттегі рәсімдерді орындаңыз.- Киімді кию, кеңсе костюмін сақтау және мектепте отыру, алдымен сериалдарды қарау немесе ұзақ уақыт бойы пижамаларда жату азғырылуына бейім емес.- Егер сізде бос уақытыңыз көп болса - бұл өзін-өзі дамытуға үлкен себеп. Көптеген порталдарда қызықты оқу курстарына ақысыз кіру мүмкіндігі ашылды. Ағылшын тіліндегі онлайн курстар тиісті бағыттар бойынша жаңа білім мен дағдыларды алуға мүмкіндік береді: шет тілінің деңгейін көтеру, бағдарламалау негіздерін үйрену, эмоционалды интеллектті «сору» және т.б.  
- Сондай-ақ, карантиндікжәнеқашықтықтаноқытуоқужұмыстарыналдын-аладайындауғажәнеолардысоңғыуақыттажазуғажақсымүмкіндікбереді.

Тәрбиешілер
1. Балаларға академиялық ізденіс стрессінен аулақ болатын, жағымды, жағымды оқу ортасын қамтамасыз етіңіз. 
Балалардың денсаулығын, олардың психологиялық және әлеуметтік жағдайларын сақтауға көңіл бөліңіз.
2. Балалардың назарын талқыланатын мәселеге тым көп аудармаңыз. Тәрбие жұмысының тәртібін балаларды бағалаудың 
әдеттегі стандарттарымен жүргізіңіз.
3. Қарапайым, қол жетімді формада балаларға не болғандығы туралы ақпарат беріңіз, қазір не болып жатқанын түсіндіріңіз 
және олардың жасына байланысты түсінетін сөздермен осы аурудың пайда болу қаупін қалай азайтуға болатыны туралы нақты ақпарат беріңіз.  

4. Балаларға да, олардың ата-аналарына да белсенді болуға және отбасында жағымды психологиялық ахуал туғызуға мүмкіндік 
беретін зияткерлік және шығармашылық іс-әрекеттің дамуына (мысалы, олимпиадалар, квесттар, жарыстар) қашықтықтан оқыту 
формаларын қолданыңыз.
5. Күн ішінде белгілі бір уақытта бір немесе екі рет сенімді ақпарат көздерін қолданыңыз. Ауру туралы жаңалықтардың кенеттен 
және үнемі өзгеріп отыруы кез-келген адамды алаңдатуы мүмкін.

 6. Балаларға және ата-аналарға қолдау көрсету. Қиын кездерде басқа адамдарға көмектесу сізге жеке психологиялық пайда әкелуі мүмкін. Мәселен, коронавирустың таралуын азайтып, қалпына келуі туралы оң және ынталандыратын әңгімелерді таратудың мүмкіндіктерін табыңыз.

7. Сіздердің балаларыңыздың денсаулығына, олардың отбасыларының психологиялық және әлеуметтік әл-ауқатына және студенттердің 
академиялық дайындығына жауапкершілік екі есе артты. Бұл жағдайды арнайы жұмыс шарттары ретінде қарастырыңыз. Абай болыңыз.
 Есіңізде болсын, сіздің психологиялық жағдайыңызға қамқорлық жасау физикалық денсаулықты сақтау сияқты маңызды. Стресті қалай 
жеңуге болатынын, жағымды эмоцияларды тауып, салауатты өмір салтын ұстануды үйреніңіз. Тыныс алу мен жаттығумен айналысыңыз, 
демалуға арналған жаттығулар жасаңыз, белсенділікті сақтап, стрессті азайту үшін серуенге шығыңыз.

Коронавирусқа байланысты мазасыздықты сезінетін жасөспірімдерге арналған ұсыныстар
(Роберт Лихи, алаңдаушылық жағдайлары бойынша әлемдегі жетекші сарапшылардың бірі)
Соңғы бірнеше күнде өмір біршама өзгерді, мектептер қашықтан білім беруді енгізуде, ата-аналар үйде жұмыс істейді, достарының өмір сүруін көру қиын. Мұндай жағдайда қиындықтар туралы ойламай, бар мүмкіндіктерге көңіл бөлуге тырысу өте маңызды. Мұндай тәсілді оптимизм деп атауға болады.

Төменде көңіл-күйіңізді жоғалтпауға және алаңдаушылыққа бой алдырмауға және сонымен бірге жағдайды байыпты қабылдауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
0-ден 19 жасқа дейін ауыру ықтималдығы өте аз. Балалар мен жасөспірімдер дерлік коронавирусқа шалдықпайды немесе оған өте жұмсақ түрінде шыдамайды.
• Осыған қарамастан, жұқтыру ықтималдығын одан әрі төмендетуге көмектесетін процедуралар бар: көшеде қолыңызды жуып, тамақтанар алдында тырнақтарыңызды тістеу әдетінен арылыңыз, егер ондай болса (сайып келгенде, лайықты мотивация бар), вирус көбінесе қолдарыңыз арқылы. адам ағзасына түседі: кем дегенде 7,5 сағат ұйықтаңыз: жақсы тамақтану; физикалық жаттығулар жасау (мұның бәрі иммунитетті сақтауға және нығайтуға көмектеседі).

Өздігінен оқшаулау режимін сақтау өте маңызды. Иә сіз үйде отыруыңыз керек, мектепке бармауыңыз керек, достарыңызбен кездеспеуіңіз керек. Жалықтыратын ... бірақ ... Апокалипсис келмейтінін түсіну өте маңызды, өйткені біз оны зомби туралы фильмдерден білеміз; керісінше
Ұсынымдар Ю.В. Зарецкий, доцент, Мәскеу мемлекеттік психологиялық-педагогикалық университетінің кеңес беру және клиникалық психология факультеті.

Бізден көп адамның жұқпауы үшін үйден кетуді сұрайды. Мысалы, Қытайда адамдар мұны өте қатты қабылдаған кезде, науқастардың барлығы дерлік сауығып кетті, инфекцияның жаңа жағдайлары жоқ. Енді біз шыдамды болуымыз керек.
• Егер сіз барлық жаңалықтар таспаларын күннің көп бөлігін бақылайтын болсаңыз, бұл сіздің алаңдаушылығыңыз бен алаңдаушылығыңызды арттырады. Тактиканы өзгерту, сіз немесе ата-анаңызға көп сенім артатын 1-2 ресурстарды таңдап, бұл жаңалықты таңертең 10 минут және кешке 10 минут берген дұрыс.

Мазасыздықты емдеудің жақсы әдісі - әзіл. Көптеген жігіттер өздерінің оқшаулану жағдайларын бастан өткергені туралы бейнелер мен әндерді жүктей бастады. Мүмкін сіз бұл жағдайға осы жағынан қарайтын шығарсыз?
• Егер мазасыз ойлар сізге үнемі шабуыл жасаса, алаңдаушылық қауіпті емес екенін ұмытпаңыз, әр мазасыз ой туралы ойланудың қажеті жоқ. Оларды аспанда жүзіп жүрген бұлттар сияқты елестетіп, сіздің бизнесіңізге неғұрлым жағымды немесе маңызды болуға тырысыңыз.

Құрметті студент кез-келген қиындыққа тап болған (достарымен, ата-аналарымен, мұғалімдерімен қарым-қатынаста, оқудың қиыншылығы, жеке басынан өткен жағдайлар) немесе ата-ана-бала қарым-қатынасында және тәрбиелеудегі қиындықтарға тап болған ата-ана (заңды өкіл), Колледж оқытушысы-психологынан психологиялық көмекке мына телефон бойынша хабарласуға болады: 8701-212-87-41
Осы нөмірге қоңырау шалған кезде жасөспірімдер мен олардың ата-аналары психологиялық кеңес ала алады, бұл психолог, Павлодар инженерлік колледжі, Сарсекеева Шынар Қайырбекқызы.

1. Отбасылық өмірдің әдеттегі ырғағын мүмкіндігінше сақтаңыз немесе жаңа отбасылық дәстүрлерді (ойындар) құрыңыз, әсіресе балалар үйде қалуы керек. Балалардың жас ерекшеліктеріне сәйкес үй жұмыстарына, соның ішінде тәрбие жұмыстарына қатысуын қамтамасыз етіңіз. Ойын формаларын барынша қолдануға тырысыңыз.

2. Мүмкіндігінше балаларды құрдастарымен ойнауға және араласуға жалғастырыңыз. Сонымен қатар, әдеттегі телефон немесе бейне қоңыраулар, жасына байланысты басқа байланыстар (мысалы, баланың жасына байланысты әлеуметтік желілер) сияқты уақыттық шектеулерді талқылауға болады.

1. Балаларға қорқыныш пен қайғы сияқты сезімдерді білдірудің ашық тәсілдерін табуға көмектесіңіз. Әр баланың эмоцияны білдірудің өзіндік тәсілі бар.
 Кейде шығармашылық жұмыстарға қатысу, мысалы, ойын немесе сурет салу, бұл процесті жеңілдетеді. Балалар өз сезімдерін қауіпсіз және қолдау 
ортасында білдіріп, жеткізе алса, жеңілдейді.
2. Стресс пен дағдарыс кезінде балалар, әдетте, ата-аналармен байланысқа түседі. Балаларыңызға жас ерекшелігін қолдана отырып, COVID-19 
бағдарламасын талқылаңыз. Егер сіздің балаларыңызда проблемалар болса, онда бұл мәселелерді бірлесе шешу олардың алаңдаушылығын жеңілдетеді. 
Балалар қиын кезеңдегі өз эмоциясын басқаруға қатысты кеңестер алу үшін ересектердің мінез-құлқы мен эмоцияларына назар аударады.

3. Балаларға стресстің пайда болуына әр түрлі әсер етуі мүмкін, мысалы, неғұрлым байсалды, ашуланшақ, ашуланған немесе қозған, төсекте зәр
 шығару және т.б. махаббат пен назар.

4. Балаларға басқа ұлттың құрдастарына, ересектерге деген өшпенділікті туғызбау үшін, бірақ вирустың әсерінен зардап шеккендердің бақытсыздығына 
сезімталдық пен жанашырлықты дамыту үшін вирус этникалық немесе ұлттық туыстық фактор емес екенін түсіндіріңіз.
5. Қарапайым, қол жетімді нысанда балаларға болған оқиғалар туралы мәліметтер беріңіз, қазір не болып жатқанын түсіндіріңіз және олардың жасына
 байланысты түсінетін сөздермен ауруды жұқтыру қаупін қалай азайтуға болатыны туралы нақты ақпарат беріңіз.

6. Балаларға коронавирустың берілу жолдары туралы айтыңыз: COVID-19 вирус жұқтырған жағдайда оларды басқа адамдардан жұқтыруы мүмкін. 
Ауру адамнан адамға жөтелу немесе түшкіру арқылы COVID-19 пациентінің мұрнынан немесе аузынан шыққан кішкентай тамшылар арқылы берілуі 
мүмкін. Бұл тамшылар адамның айналасындағы заттар мен беттерге түседі. Басқа адамдар алдымен заттарға немесе беттерге, содан кейін көзге, 
мұрынға немесе ауызға тиіп, жұқтыруы мүмкін. Сонымен қатар, адам жөтелгенде немесе түшкіргенде COVID-19 тамшылатқанда пайда болатын 
кішкентай тамшыларды жұту арқылы инфекция пайда болуы мүмкін. Осы себепті науқас адамнан 1 метрден артық қашықтықта болу керек.

7. Инфекцияны қалай болдырмауға болатынын түсіндіріңіз: (1) жалпы суықтың және ЖРАЖ белгілері бар адамдармен (мұрынның ағуы, жөтел, 
түшкіру және т.б.) байланысқа түспеңіз; (2) көпшілік шараларға (кинотеатрлар, студиялар, секциялар, театрлар, цирктер, филармониялар, 
консерваториялар және т.б.) қатыспауға; (3) қолыңызды сабынмен мүмкіндігінше жиі жуыңыз; (4) мүмкін болса, көзге, ауызға және мұрынға 
тигізбеңіз; 5) егер мүмкін болса, қоғамдық орындарда тұтқаларға, рельстерге, басқа заттар мен беттерге қол тигізбеңіз; (6) тегін қол алысудан, 
сүйісуден және құшақтанудан аулақ болыңыз; (7) салауатты өмір салтын ұстануға, уақытында ұйықтауға және жеткілікті ұйықтауға, теңдестірілген 
тамақтануға және үнемі жаттығулар жаса.

Сізге бөлмені үнемі желдетіп, дымқыл тазалау қажет екенін ескеріңіз. «Бұл әрекеттерді бүкіл отбасы үшін көңілді ойынға айналдырыңыз.

8. Oyynғa koronavirustyң berіlu жолдары Aldyn-алу әdіsterі turaly қyzyқty oқiғany audaryңyz ( «АА», «Zhoқ», «Maine bіlmeymіn») Foundation 
балалар қozғalady, sәttі zhauap Aladov және Діл sіzben sөylesu mүmkіndіgі Boladi өзгерді.

9. Сіздің балаларыңызда алаңдаушылық пен толқуды тудыруы мүмкін жаңалықтарды көруді, оқуды немесе тыңдауды азайтыңыз. Сіз оларға 
сенімді дереккөздерден алатын сенімді ақпарат беретінін түсіндіріңіз.

Коронавирусты аландатуын төмендетуді өшін психологияқлық кенестер

Қарау

Достар! Бұл көптеген елдер үшін оңай емес. Біреу үйде отырады және мұрнын көшеге шығармайды, біреу үйінің ауласында (егер ауылда) жүрсе және әдеттегі өмірімен айналысады. Сонымен, таңқаларлық ... бірақ өмір жалғасуда) және тіпті әдеттегі өмір салты мен үйге мәжбүрлі карантиннің құлдырауы жағдайында да өз денсаулығыңыз бен психо-эмоционалдық жағдайыңызға саналы түрде жүгіну керек). Сондықтан, қымбатты достар, денсаулықты сақтау ережелерін сақтаңыз!

Сіз төрт қабырғаға оқшауландыңыз ба? Бұл қайғылы диванның уақыты емес, денені нығайтудың уақыты келді! Желіде карантиннен бозғылт, жақсы тамақтанған және қар адам сияқты өсіп кеткен көптеген әзілдер таралады. Сіз түр ақ болуына ешнәрсе жасай алмайсыз, ал өз еркімен шаш алуна ешкімнің тәуекел жетпейди,  бірақ біз тамақтануды бақылай аламыз.

http://pmk-kolledg.edu.kz/rus/uploads/1-kurmet.jpg" alt="" width="376" height="281" />

БЕЙНЕНІ КӨРІНІЗ