ПСИХОЛОГИЯ АПТАЛЫҒЫ

Эмоционалды денсаулық

Эмоционалды сау болу ешқашан стресске ұшырамауды білдірмейді. Көңілсіздік, жоғалту, жұмыстың өзгеруі, ажырасу – бұл қайғы, қорқыныш, стрессті тудыруы мүмкін өмірлік жағдайлар. Стресстік жағдай қалыпты жағдай, ең бастысы, жағдайлардың қысымын жеңе білу және стресстің созылмалы ағымға ие болуына жол бермеу.

Эмоционалды денсаулықтың не екенін, оның неге соншалықты маңызды екенін талдап көрейік және оны толық және қанағаттанарлық өмір сүру үшін қалай жақсартуға болатынын қарастырайық.

Эмоционалды денсаулық физикалық денсаулық сияқты назар аударуға лайық.

Қысқа мерзімді стресстің өршуі оң болуы мүмкін, мысалы, қауіптен аулақ болу немесе белгіленген мерзімге жету. Бірақ адам созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде, күнделікті тапсырмаларды орындау қиынға соғады, ал дене өз кезегінде аурулардың дамуына жауап береді.

Стресс-бұл барлық адамдарда болатын дененің қалыпты физиологиялық реакциясы.

Адам ағзасы стрессті сезінуге және оған жауап беруге арналған.

Стресс әртүрлі, жағымды, мысалы, қуанышты жаңалық, үйлену тойына дайындық және жағымсыз – жанжал, реніш.

Көбінесе стресс депрессияның немесе психикалық бұзылулардың пайда болуынан бұрын болады.

Стресстің үш кезеңі бар:

Мазасыздық (тыныс алу жиілейді, қысым көтеріледі);

Бейімделу (дене бейімделген, мазасыздық бұлыңғыр, бірақ сол кезде иммунитет төмендей бастауы мүмкін);

Сарқылу (мінез-құлықтың бұзылуы, әл-ауқаттың нашарлауы басталады). Одан кейін ауру болуы мүмкін.

Стресстің дамуының көптеген себептері бар:

- адам ренішке, қорлауға жауап бере алмайды, өйткені оған тәрбие, дәстүр тыйым салады,

- ақпараттық шамадан тыс жүктемелер, интернет, теледидар, БАҚ,

- обсессивті қарым-қатынастан, реніштен, жанжалдан тітіркену,

- еңбек жағдайлары, жұмысқа қанағаттанбау,

- физикалық стресс-жылу, суық, шу әсері,

- жарақаттан кейінгі-кез келген жарақаттан кейін (психологиялық, физикалық),

- әрекетсіздік-адам өзін бос ұстай алмаған кезде, әсіресе зейнеткерлікке шыққаннан кейін (бұл көбінесе ер адамдарға қатысты).

Дене стресске кез-келген органның немесе жүйенің ауруымен жауап бере алады.

Жүрек-тамыр жүйесі: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертония

Ас қорыту жүйесі: гастрит, асқазан жарасы, ас қорыту бұзылыстары, колит, іш қату, диарея

Эндокриндік жүйе: қалқанша безінің аурулары, қант диабеті, семіздік, гормонға тәуелді гинекологиялық бұзылулар

Тыныс алу жүйесі: жиі суық тию

Иммундық жүйе: ревматоидты артрит, онкологиялық аурулар

Жүйке жүйесі: невроздар, бас аурулары, депрессия, ұйқының бұзылуы

Стрессті қалай тануға болады:

- шамадан тыс жүктемелерді сезіну,

- шағын бизнесті жоспарлау іс жүзінде мүмкін емес,

- орындалатын жұмыстың жұмыс қабілеттілігі мен сапасының төмендеуі немесе керісінше, жұмыссыздық,

- тұрақты қателіктер, ұмытшақтық,

- ауруларға бейімділіктің жоғарылауы,

- бала жүйке тиктерін дамытады,

- мінез-құлық өзгереді,

- отбасындағы, жұмыстағы қақтығыстар,

- бас ауруы, ұйқышылдық,

- жаман әдеттерге тәуелділік,

- салмақ жоғалту немесе жоғарылау.

Стресс жағдайында адам қалыпты тамақтануды тоқтата алады, тамақты өткізіп жібере бастайды, күніне бір рет тамақтанады немесе, керісінше, стрессті "ұстап алады" – мұнда көп нәрсе жатыр.

Эмоционалды әл – ауқат-бұл стрессті сәтті жеңу және өзгерістер мен қиын кезеңдерге бейімделу қабілеті.

Міне, күресуге және стрессті жеңуге көмектесетін кейбір кеңестер.

1.       Позитивті эмоцияларға назар аударыңыз: жақсы нәрселерді есте сақтаңыз, жағымды эмоцияларды сақтаңыз.
2.       Қателіктеріңізге "ілінбеңіз".
3.       Күні бойы жасай алмағаныңыз үшін өзіңізді ұрмаңыз, тіпті кішкентай жетістіктеріңіз үшін мақтаңыз.
4.       Басымдықтарды белгілеңіз. Міндетті түрде не істеу керектігін және не күте алатынын шешіңіз. Егер сіз тым көп деп ойласаңыз, жаңа тапсырмаларды тастаңыз.
5.       Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқы психикалық және физикалық денсаулыққа әсер етеді. Адам шаршаған кезде, ол толық жұмыс істей алмайды. Ұйқы нақты ойлауға, тезірек әрекет етуге және жақсы шоғырлануға көмектеседі.
6.       Ересектерге күніне шамамен 7 сағат ұйқы қажет, жасөспірімдерге күніне 8-ден 10,5 сағатқа дейін ұйқы қажет. Барлығын орындау үшін ұйқыңызды құрбан етпеңіз.
7.       Тұрақты ұйқы, дұрыс тамақтану және қозғалыс белсенділігі физикалық және психикалық денсаулықты жақсарта алады.
8.       Егер сіз өзіңізді қиын сезінсеңіз, жағдайды жеңе алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
9.       Ашық болыңыз. Ғалымдар басқа адамдармен қарым – қатынас жасау денсаулыққа күшті оң әсер етуі мүмкін екенін анықтады-эмоционалды және физикалық.

Жыл сайын машина жасау колледжінде 2-4 курс студенттері арасында дәстүрге айналған «Мамандық бойынша үздік 2024» байқауы өткізіледі. Конкурс кәсіптердің беделін арттыру мақсатында өткізіледі және студенттердің кәсіби дағдылары мен дағдыларын жетілдіруге бағытталған.

9.02.2024 жылы конкурсанттар «Құю өндірісі», «Машина жасау технологиясы» және «Машиналар мен жабдықтарды пайдалану және техникалық қызмет көрсету» мамандықтары бойынша кәсіби шеберлікте жарысты.

«Мамандық бойынша үздік – қалыптаушы» бойынша конкурсанттар «Үштік» құймасының ажыратылатын моделі бойынша қолмен қалыптаудың құю нысанын дайындады, сайыста жеңгендер:

1 орын Думлер Алексей; 

2 орын Колесников Артем;

3 орын Жұманов Әлібек;

«Мамандығы бойынша ең жақсы слесарь-жөндеуші» бойынша білім алушілар бөлшектерді жасап, ілгішті бір ілмекпен құрастырды. Нәтижесінде үздік нәтижеге қол жеткізіп:

1 орынды Бондаренко Владислав пен Дарашкевич Виталий;

2 орынды Қабдымали Дияс;

3 орынды Щеглов Александр иеленді.

Байқаудың практикалық бөлігінің қорытындысы бойынша жеңімпаздар облыстық кезеңде колледж намысын қорғайды.

Павлодар машина жасау колледжі барлық еңбек ұжымы үшін сыбайлас жемқорлықтың алдын алу тақырыбында дәрістер өткізеді. Бұл жолы олар ақпараттық сағатты «Ар-ожданмен өмір сүру» тақырыбымен белгілеуді ұйғарды:

Сыбайлас жемқорлық дегеніміз не? Қарапайым сөзбен айтқанда, сыбайлас жемқорлық – бұл жеке пайда алу үшін мемлекеттік билікті теріс пайдалану.

«Сыбайлас жемқорлық» сөзі латынның «corrumpere» - қорлау, ал «corruptio» - ыдырау, пара беру, сатқындық, бүліну сөздерінен шыққан.

Өз билігін асыра пайдаланатын адамдарға саясаткерлер де, шенеуніктер де, медицина мен білім беру өкілдері де кіруі мүмкін. Ал сыбайлас жемқорлықтың өзі билікті асыра пайдалану, алаяқтық, бопсалау, ақшаны жылыстату және ысырап етуді қамтиды.

20-21 қаңтарда спорт түрлері бойынша Павлодар қаласы колледждері оқытушыларының 53 спартакиадасы басталды. Жарыстың бірінші түрі волейбол болды. 16 команда қатысты. Оған біздің оқытушылар белсенді қатысты.

2024 жылдың 18 қаңтарында колледжде жаңадан бастаған оқытушыларға арналған «Табысты сабақтың құпиялары» оқыту-шеберлігі өтті. Оқыту-шеберлігінің әдістемелік мақсаттары: жұмыс тәжірибесімен алмасу, педагогтердің кәсіби құзыреттілік деңгейін арттыру. Семинарда ЦӘК төрайымы Несіпбаева З. К. «Заманауи сабақ. Критериалды бағалау және чек-парақтар», физика пәнінің оқытушысы А. А. Ворошилова «Сабақта функционалдық сауаттылықты дамыту», ЦӘК төрайымы Д. Д. Айкимбаева «Білім беру процесінде оқытудың инновациялық технологияларын пайдалану», математика пәнінің оқытушысы Г. Ш. Кайдарова «Пән бойынша сыныптан тыс жұмыс және оның оқу үдерісіндегі орны мен маңызы», информатика пәнінің оқытушысы Г.Т. Усембаева «Техникалық-технологиялық бағыттағы ҮОБ-ға сәйкес сабақ жоспарын жасау» тақырыптарында сөз сөйледі. Оқыту-шеберлігі жемісті өтті, педагогтар әдістемелерді талқылауға белсенді қатысты, көптеген жағымды эмоциялар алды.

«Торайғыров университеті» КЕАҚ мен «Павлодар машина жасау колледжі» ШЖҚ КМК арасындағы бірлескен қызмет туралы меморандумды іске асыру шеңберінде 2024 жылғы 17 қаңтарда университеттің профессор-оқытушылар құрамымен және колледждің арнайы пәндер оқытушыларымен кездесу ұйымдастырылды.

Кездесу барысында академиялық мәселелер жөніндегі Басқарма мүшесі-проректор Петр Олегович Быков және «Машина жасау және стандарттау», «Металлургия», «Көлік техникасы және логистика» кафедраларының меңгерушілері қатысушылардың назарын «Сапалы білім «Білімді ұлт» ұлттық жобасын іске асыруға аударды, оның негізгі мақсаты білім алушылардың білім сапасын арттыру, колледж білім алушыларына қолдау көрсету болып табылады сондай-ақ колледж қызметкерлері мен білім алушыларын металлургия, металл өңдеу және техника саласындағы ғылыми-инновациялық қызметке тарту.

17.01.2024 ж. Қаныш Сәтбаевтың 125 жылдығына орай Машина жасау колледжінде бірыңғай сағат өтті! Қаныш Имантайұлы Сәтбаев-кеңестік геолог-ғалым, кеңестік металлогения ғылымының негізін қалаушылардың бірі, қазақстандық металлогения мектебінің негізін қалаушы!

ЖАДЫНАМА

«ӨЗІҢІЗДІ ДӨРЕКІЛІКТЕН ЖӘНЕ ИНТЕРНЕТТЕГІ ҚОРЛАУДАН

ҚАЛАЙ ҚОРҒАУҒА БОЛАДЫ»

1. Киберкеңістікке өз теріс әрекеттеріңді тастауға асықпа. Агрессивті хабарламаларға жауап бермес бұрын ересектермен кеңесіңіз. Хабарламаларды жазу және жібермес бұрын, сіз тынышталып, ашулануды, ренішті, жеңуіңіз керек.

2. Өзіңіздің онлайн беделіңізді жасаңыз, анонимділікке сенбеңіз. Киберкеңістік анонимділіктің арқасында еркіндік пен еркіндікті сезінуге қосымша мүмкіндіктер бергенімен, белгілі бір лақап аттың артында кім тұрғанын білудің жолдары бар екенін білу керек. Егер виртуалды кеңістіктегі дұрыс емес әрекеттер нақты зиян келтірсе, барлық құпия айқын болады. Интернет қатысушылардың көпшілік әрекеттерінен тұратын және әрқайсысының онлайн-беделін анықтайтын оқиғаны − басқа қатысушылардың көз алдында жеке тұлғаның жинақталған бейнесін жазады. Бұл беделге нұқсан келтіру оңай, түзету қиын.

3. Шабуыл фактілерін растауды сақта. Егер сізді хабарлама, сурет, видео және т. б. қатты ренжітсе, сіз ата-анаңыздан кеңес сұрай аласыз немесе ересектермен кеңесу үшін бетті өзіңіз сақтай немесе басып шығара аласыз.

4. Кейбір теріс әрекеттерге мән берме. Бір реттік қорлау хабарламаларын елемеген дұрыс – көбінесе мұндай мінез-құлықтың салдарынан кибербуллинг бастапқы кезеңде тоқтайды. Интернеттегі пікірталастардың тәжірибелі қатысушылары ережені ұстанады: «Кемшіліктермен күресудің ең жақсы тәсілі – елемеу».

5. Егер сен кибербуллингтің куәгері болсаңыз, дұрыс мінез-құлық:

а) агрессорға қарсы тұру, оның әрекеттері теріс бағаланатынын түсіндіру, б) жәбірленушіні қолдау – жеке немесе қоғамдық виртуалды кеңістікте оған эмоционалды қолдау көрсету, в) ересектерге киберкеңістіктегі дұрыс емес мінез-құлық фактісі туралы хабарлау.

6. Агрессорларды блоктаңыз. Жедел хабар алмасу бағдарламаларында белгілі бір мекенжайлардан хабарламаларды бұғаттау мүмкіндігі бар. Қарым - қатынастағы үзіліс агрессорды қудалауды жалғастыруға деген ұмтылысын жиі тоқтатады.

7. Егер сізге белгісіз жіберушінің хаттарында жүйелі түрде қауіптер болса, агрессивті хабарларды елемеңіз. Бұл жағдайда сіз осы хабарламаларды көшіріп, құқық қорғау органдарына хабарласуыңыз керек. Егер қорлайтын ақпарат сайтта орналастырылған болса, оны жою үшін әкімшіге сұрау салу керек.

8. Виртуалды кеңістіктегі және нақты өмірдегі қатыгездіктің басқа көріністері сияқты кибербуллингті толығымен жою мүмкін емес. Сондықтан ересектерді (ата-аналарды) өз проблемаларың туралы хабардар ету керек.

Емтиханға қалай дайындалу және сәтті өту керек

(психологтың қысқаша кеңестері)

Емтиханға дайындық

1. Емтиханға бүкіл семестр бойы дайындалу керек, біртіндеп емтихан сұрақтарына қысқаша жауаптар жасау керек, Сіз үшін түсініксіз барлық сұрақтарды семинарда талдауға немесе емтихан алдында кеңес алу үшін мұғалімнен тікелей сұрауға болады. Семестр бойы дайындық сізге уақытты үнемдейді және сессия кезінде толқуды азайтады.

2. Емтиханға дайындалуды бастамас бұрын - жұмыс орныңызды жабдықтаңыз ( барлық қажет емес заттарды алып тастаңыз, жұмыс үшін қолайлы жағдай жасаңыз).

3. Емтиханға дайындалу үшін материалды іздеуді оқытушы семестрдің басында ұсынған кітаптардан бастау керек. Мұғалімге сіздің жауабыңыздың логикасын шарлау оңайырақ болады, бұл қосымша сұрақтар санын азайтады.

4. Емтиханға дайындықты бастағанда, жоспар құру пайдалы. Қалған уақытты сұрақтар санына + резервке бөлу арқылы бөліңіз. Емтихан алдындағы соңғы күнді қайталауға және демалуға қалдырыңыз.

5. Бір күнге жоспар құрыңыз. "Бұлтты" жоспарлар жасамау керек, олар жүзеге асырылуы керек. Сіз кім екеніңізге байланысты - " үкі "немесе" бозторғай", күннің бірінші немесе екінші жартысын мүмкіндігінше жүктеңіз. 

6. Жоспар сіз дайындағыңыз келетін сұрақтардың тізімін көрсетуі керек, тамақтануға, ұйықтауға және физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз. Материалды жақсы сіңіру үшін дененің демалуы қажет, сондықтан ешқандай жағдайда түсінде үнемдеуге болмайды.

7. Психологтар дайындық күндері күндіз 1-1,5 сағат ұйықтауға кеңес береді. Ұйықтар алдында сіз ең күрделі материалды қайталай аласыз.

8. Дайындықты күніне жоспарлаған ең қиын сұрақтардан бастау керек, өйткені дене әлі шаршамайды және материалды сіңіру оңай. Егер сіз оқуға көңіл бөле алмасаңыз, онда оңай сұрақтарға өтіңіз, бұл Сізге жұмысқа қосылуға мүмкіндік береді.

9. Емтиханға дайындық кезінде емтихан сұрағына жауаптың құрылымын жасаңыз (емтихан алдындағы соңғы күні барлық сұрақтарды қарау оңайырақ болады). Егер емтихан ауызша болса, үйренген материалды дауыстап айту пайдалы.

10. Материалды жаттауға тырыспаңыз - оны түсіну сіздің міндетіңіз!

11. Үзіліссіз көп сағат жаттығуға болмайды. Блоктарды үйрену жақсы-тақырыпты меңгеріп, оны бекітіп, демалды. Содан кейін ол жаттап алған нәрсесін қысқаша қайталап, жаңа тақырып үшін.

12. Шоғырланған еңбектің әр 50 минутында 10 минут демалыңыз. Балама ақыл - ой және физикалық белсенділік. Ашық ауада серуендеу үшін 1-2 үлкен сағаттық үзіліс қалдырыңыз.

13. Толық тамақтану (күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде). Ақуызға бай тағамдар (ет, балық және т. б.) миды ынталандыруға көмектеседі.

14. Қызықты сусындарды (кофе, күшті шай) және темекіні қабылдауды азайтыңыз.

15. Седативтер мен дәрі-дәрмектерді қолданудан бас тартқан дұрыс, өйткені дененің шаршау мен стресстің фонында реакциясы алдын-ала болжанбауы мүмкін және кері реакцияны тудыруы мүмкін (ұйқышылдық, басындағы тұман, алаңдаушылық және т. б.).

Емтихан алдындағы күн

1. Оқу барысында дайындалған жауап құрылымын қолдана отырып, емтихан сұрақтарына жауаптарды қайталаңыз.

2. Егер сізде барлық сұрақтарды қайталағаннан кейін жеткілікті уақыт болса, емтиханның "репетициясын" ұйымдастыра аласыз. Мұны істеу үшін сұрақтар санын қағазға жазыңыз және кез-келген сұрақты созып, емтиханға қалай жауап беретініңізге жауап беруге тырысыңыз.

3. Ұйықтар алдында таза ауада бірнеше сағат серуендеу ұсынылады.

4. Кештен бастап емтиханға қажет заттарды (қаламдар, қағаздар, жазбалар және т.б.) бүктеңіз, сонымен қатар емтиханға баратын киім туралы ойланыңыз және дайындаңыз. Киімнің іскерлік стиліне артықшылық бере отырып, жеңіл пастельді киімдерді таңдаған дұрыс (тым ашық түстер мен аксессуарлардың көптігінен аулақ болыңыз). 

5. Емтихан қарсаңында сіз өзіңізді тыныш және белсенді сезіну үшін ерте ұйықтаңыз.

6. Емтиханға кешігіп қалуыңыз туралы алаңдамау үшін және емтихан алдында біраз тынышталып, жұмыс жағдайына келу үшін алдын-ала келу керек.

Емтихан кезінде

1. Ең алдымен, сәлемдесуді, күлімсіреуді және әңгімелесушінің көзқарасын тыныш қарсы алуды ұмытпаңыз.

2. Билетті ұзартқаннан кейін емтихан сұрақтарын оқымай-ақ нөмірді тыныш хабарлаңыз.

3. Дайындық орнына барып, тынышталғаннан кейін сұрақтарды мұқият оқып шығыңыз.

4. Уақыт байқалмай өтіп кетпеуі үшін, сағатты алдыңызға қойыңыз және әр сұраққа қанша уақыт бар екенін есептеңіз (сұрақтың күрделілігін ескере отырып).

5. Егер сіз ештеңе есіңізде жоқ деп ойласаңыз, уайымдамаңыз. Сіз білетін сұрақтан бастаңыз. Оған жауап беруге дайындық кезінде сіз қалған сұрақтарды саналы түрде еске түсіресіз.

6. Бланкке ең негізгісін жазып алыңыз, кейінірек есте сақтайтын ақпаратқа (мысалдар, қосымша ақпарат) орын қалдырып, жауабыңыздың жоспарын (құрылымын) жасаңыз.

7. Билетті толығымен жазғаннан кейін, емтихан алушыға жауап беру кезінде бланкіге мүмкіндігінше аз жүгіну үшін сұрақтарға жауаптарды оқып шығыңыз.

8. Мұғалімнің сүйікті сөздері мен сөз тіркестерін белгілеп, оларды жауапқа енгізуге тырысыңыз.

9. Емтихан кезінде өзіңізге деген сенімділік пен сұхбаттасушыға құрмет көрсетіңіз.

10. Жеңіске ұмтылыңыз!.

Облыстық «Қазақ күресі» күрес жарысында 1-ші орын алған біздің студент Солдат Ерікболды құттықтаймыз!