Мазасыздық пен мазасыздықты қалай босатуға болады?
Қазіргі сәтте көңіл бөлу үшін 5 сезім жаттығуын қолданыңыз: • көретін 5 затты атаңыз • естіген 4 нәрсені атаңыз • түртіп отырған 3 затты атаңыз • сіз иіскейтін 2 затты атаңыз • өз дәмін қалай атаңыз
МЕНІ МАЗАЛАЙТЫН ОЙЛАР МАЗАЛАЙДЫ, МЕН ОЛАРДАН ЕШҚАНДАЙ ЖОЛМЕН АРЫЛА АЛМАЙМЫН
Сізді алаңдататын осы ойды «ұстап алыңыз». Өзіңізден сұраңыз: Мен бұл ойға қаншалықты сенемін? Идеяның дәлелі қандай? Бұл ойдың жалған екендігіне дәлел бар ма? Егер мен осы ойға сенсем, мұның салдары қандай болады? Мен бұл жағдай туралы басқаша ойлана аламын ба? Маған қандай ой мазасыздық пен қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі? Қандай ой мені жақсартады? Бұл жағдайда маған қандай ой пайдалы болар еді?
Есіңізде болсын, сіздің ойларыңыз ФАКТ ЕМЕС! Жағдайды жақсы түсіну үшін сізге дәлел қажет:
Бұл қорқынышты сценарий қаншалықты мүмкін? Шындығында бәрі жақсы жақсаруы мүмкін бе, әлде тіпті жақсы ма? Сіздің ойыңызша, ең жақсы сценарий қандай? Бәрін қорытындылай келе, шын мәнінде не болуы мүмкін деп ойлайсыз?
ҰЙЫҚТАЙ АЛМАЙТЫН БОЛСАМ ШЕ?
1.Күнделікті киімге қатысты мәселелерді шешіңіз. 2. Ұйықтар алдында ақыл-ой жұмысымен айналыспаңыз. Жұмысты бөлек қойыңыз, жеңіл әдебиеттерді оқыңыз. 3. Кешке гаджеттерді пайдалануды шектеңіз. Гаджет экрандарынан суық жарық күндізгі гормондардың өндірісін ынталандырып, ұйқыға дайындалуға кедергі келтіреді. Егер сіз құрылғылардан бас тарта алмасаңыз, кем дегенде экранның жарықтығын төмендетіңіз. 4. Кешкі 6-7-ден кейін денені тамақпен шамадан тыс салмаңыз. Дене ұйқы кезінде кешкі ас ішуге мәжбүр болады, бұл ешқандай жақсылыққа әкелмейді. 5. Бір уақытта төсекке барыңыз! Бір уақытта ұйықтап кетуге дағдылану арқылы ұйқысыздық проблемасы жоғалады, өйткені ағза оған «жан-жаққа» кететін уақыт келгенін «біледі». 6.Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз. 7. Ұйқысыздық туралы уайымдамаңыз! Ұйқының болмауы бізді энергиядан айырады, бірақ ол мүлде өлімге әкелмейді, организм соншалықты ұйқысыздықты шаршатады. «Мен бүгін ұйықтаймын немесе ұйықтамаймын» деген алаңдаушылық, сонымен қатар минут сайын сағатқа қарап: «Таңертең бір, бірақ ұйқы жоқ!» сіз қалаған кез келген адам жүйке шаршауына әкеледі. 8. Егер сіз қаламасаңыз, ұйықтауға тырыспаңыз. Ия, бұл түнгі сағат екіде болған кездегі сезім және сіз мүлде ұйықтамағандай сезінесіз немесе алғашқы 20 минутта ұйықтамаған болсаңыз, төсектен ұйықтап, тынығатын нәрсе жасаңыз.
ТЕРІС АҚПАРАТҚА ҚАЛАЙ «ТҮСІП КЕТПЕУГЕ» БОЛМАЙДЫ? ЖАҚСЫЛЫҚТЫ ҚАЛАЙ КӨРУГЕ БОЛАДЫ, ЕГЕР ЕШТЕҢЕ ҰНАМАСА?
Сіздің назарыңызды басқаруды үйрену өте маңызды! Бізді не қуантатынына назар аударыңыз. Бұрын біз әдеттегідей қабылдадық.
Бұл шеберлікті жаттықтыру үшін (ризашылықты сезіну және бақытты кішкене нәрселерде көру қабілеті) күнделікті "10 саусақ" жаттығуын немесе ризашылық күнделігін орындауға тырысыңыз. Оның мәні - күн сайын сізді бүгін қуантқан және өткен күнге ризашылық білдіретін 10 нәрсені еске түсіру, оларды саусақтарда санау. Сіз бір оқиғаны еске түсіріп, бір саусақты бүгесіз. Содан кейін екінші оқиға және екінші саусақ. Және де барлық 10.
Біз ризашылық сезінетін сәттерді еске түсіргенде, біз осы сәттерді қайта бастан өткергендей боламыз.
Дәл осы жаттығудың мәні-сіз бұрын байқамаған күннің ең маңызды емес оқиғаларын түсіну.
Павлодар машина жасау колледжінде колледж студенттері арасында Қазақстан Республикасының Тәуелсіздік күніне арналған онлайн форматта сынып сағаттары өткізілді. Іс-шараның мақсаты Отан тарихына баулу, патриотизм мен азаматтықты қалыптастыру және тәрбиелеу болды.
С целью снижения и нормализации уровня учебной тревожности, повышения школьной мотивации, обеспечения личностного развития, улучшения успеваемости, психологического климата в классном коллективе. Я предлагаю Вам применять в своей работе следующие рекомендации:
1.Избегать излишне эмоциональных реакций по поводу неудач учеников, сравнения учеников друг с другом, Так как это способствует возникновению страхов, повышению тревожности, снижению уровня школьной мотивации, формированию заниженной самооценки, неврозов, ухудшению взаимоотношений между учителем и учеником. Для создания у детей ситуации успеха, лучше стараться показывать положительную динамику в результатах отдельного ученика, объяснять причины неудач, чётко разъяснять систему требований и оценивания, учить детей преодолевать трудности, извлекая уроки из неудач, чтобы избегать их в дальнейшем, поощрять детей в практике задавания вопросов и т.д.
^ 2.Помнить, что излишне напряжённая обстановка перед экзаменом, контрольной, может снизить результаты у высоко тревожных детей и детей с низкой стрессоустойчивостью. Необходимо провести предварительную беседу с классом (или с конкретными детьми) с целью обсуждения способов преодоления стресса, подготовки к контрольным, обсудить варианты поведения при получении плохой оценки и т.д. Запугивание детей часто приводит к противоположным результатам.
^ 3.При работе с неуверенными в себе и застенчивыми детьми необходимо помнить, что любой ответ у доски, повышенное внимание, приводит таких детей в состояние стресса. Поэтому нужно стараться создать на уроке максимально безопасную с психологической точки зрения атмосферу взаимоуважения: пресекать попытки унижения, давления, насмешек со стороны детей, способствовать повышению самооценки и уверенности в себе путём поощрения и подчёркивания положительных моментов в работе. Очень важно наладить доверительные отношения с такими детьми, использовать индивидуальные беседы с целью коррекции излишней тревожности и страха самовыражения.
4. Для работы с детьми, имеющими проблемы в отношениях с учителями, необходимо прежде всего выслушать обе стороны.
Очень часто причинами взаимной неприязни являются: - несправедливость со стороны учителя; - оскорбления и унижения личности с обеих сторон; - обиды личного характера со стороны учителя; - нарушения дисциплины со стороны учащихся; - излишняя эмоциональность и перепады настроения со стороны учителя; - невыполнение обещаний; и т.д.
Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо довести до учеников перечень требований и санкций учителя, своего рода заключить договор, и, что очень важно, контролировать его выполнение. Дети будут знать о требованиях и возможных наказаниях, и в случае инцидента, учитель сможет наказать ученика, сославшись на этот договор. Сложность заключается в том, что необходимо быть последовательным и выполнять договор в любом случае, без поблажек.
7 желтоқсанда "Саналы ұрпақ" жобасын жүзеге асыру аясында және Халықаралық сыбайлас жемқорлыққа қарсы күрес күніне орай Машина жасау колледжінің "Саналы ұрпақ" клубының мүшелері «Жемқорлыққа жол жоқ!» челенджін ұйымдастырды.
Іс - шараның басты мақсаты-сыбайлас жемқорлыққа қарсы ағарту, сыбайлас жемқорлыққа қарсы мәдениетті қалыптастыру: парасаттылық, адалдық, әділдік, сыбайлас жемқорлықтың барлық көріністерінде төзбеушілік.
23-29.11. 2020 Павлодар облысының колледждері арасында волейболдан /жоғарғы беріліс, төменгі беріліс, жоғарғы және төменгі берілістердің қабырғаға ауысуы/ онлайн жарыстар өткізілді. Біздің колледждің ЭМОП 20-9-1 тобының студенті Манабаев Ислям II орын алды. Грамота және медальмен марапатталған. Құттықтаймыз! Спорттық табыс тілейміз!
2020 жылы 27-ші қараша күні Павлодар машина жасау колледжінде «Елін сүйген - Елбасы» тақырыбында, 1-ші желтоқсан Қазақстан Республикасының Тұңғыш Президенті күніне орай колледж студенттерінің арасында онлайн форматында сынып сағаты өткізілді.Сынып сағатының мақсаты: Оқушылардың жүрегінде Елбасына деген сүйіспеншілік сезімін ояту, Отанын, халқын сүюге, ержүректілікке, азаматтыққа, патриоттық сезімге, Елін сүйген, елі сүйген Елбасынан үлгі алуға тәрбиелеу.
Сондай-ақ, «Елін сүйген - Елбасы» тақырыбында, 1-ші желтоқсан Қазақстан Республикасының Тұңғыш Президенті күніне орай 24 – 30 қараша аралығында барлық топтарда эссе байқауы өтті, онда балалар алғашқы перзиденттің қалыптасу өмірі, оның жаңа егемен мемлекет, Қазақстан Республикасын құрудағы рөлі туралы қаралған фильмдер бойынша өз пікірлері мен көзқарастарын білдірді.
25.11.2020 ж. Павлодар машина жасау колледжінің кітапханасында Қазақстан Республикасының Тұңғыш Президенті күніне виртуалды кітап көрмесі ұйымдастырылды "Ұлт көшбасшысы»
25.11.2020 ж. Павлодар машина жасау колледжінің кітапханасында Қазақстан Республикасының Тұңғыш Президенті күніне орай "Ұлт Көшбасшысы"виртуалды кітап көрмесі ұйымдастырылды. Осы сілтеме арқылы сіз Тұңғыш Президенттің кітаптарын көре аласыз.
