|
| | РУС |
|
Темекіні қалай және мүлдем тастауға болады
Сізге қажет: * Темекі шегуден бас тарту себебін анықтаңыз. * Темекі шегуден бас тарту қажеттілігіне сенімді болыңыз. * Мүмкіндігінше сізге көмек және қолдау көрсететін достарыңызбен, әріптестеріңізбен және тұлғалармен қарым-қатынас орнатыңыз. Мен қашан тоқтаймын? * Дұрыс сәтті таңдау маңызды (демалыстың басында немесе соңында, демалыс күндері және т.б.), нақты күнді анықтау. • Егер темекі шегуді бірден тоқтату өте қиын болып көрінсе, темекі шегуді біртіндеп азайту бағдарламасын дайындаңыз, өзіңізге келесі ережелерді орнатыңыз және оларға жабысыңыз: * Тұрғын және одан да көп жатын үй-жайларда темекі шегуге болмайды, тек үй-жайдан тыс жерде (көшеде) темекі шегуге болмайды. * Жұмыс орнында темекі шегуге, тек осы үшін бөлінген орындарда темекі шегуге болмайды. * Күніне бірінші рет темекі шегуді кешегіден 10 минут кешірек қойыңыз. Мұны ұйқыдан кейінгі алғашқы 3 сағат ішінде темекі шегуге дейін жалғастырыңыз (өзіңізге айтыңыз: мен 10 минут темекі шегуді күте аламын). Осыдан кейін темекіні тастау оңайырақ болады.
• Есіңізде болсын, бір келеді, мұны жасауға болады, бұл, мен істемедім бұл! • Ол оқиға ешқашан қайтадан қайтып келіп темекі тарту. * Темекі өнімдері мен темекі бұйымдарынан арылыңыз. * Темекі шекпеу туралы шешіміңіз туралы басқаларға хабарлаңыз. * Сіз қабылдаған шешімге қанағаттаныңыз, бұл қиын міндет, бірақ сіз оны шешесіз! * Егер сіз сияқты әрекет етсе, басқаларды жігерлендіріңіз, бірақ оларды сіздің үлгісіңізді ұстануға мәжбүрлемеңіз. * Басында сіз белгілі бір қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін, бірақ олар көп ұзамай жоғалып кетеді және сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің артықшылықтарын сезінесіз.
Темекі шегуді қалаған кезде терең тыныс алыңыз, демалыңыз, бір стақан су немесе шөптен шай ішіңіз (тасшөп, шалфей, жусан), жеміс шырыны, бірнеше жеміс (алма) немесе сәбіз жеп, кәмпит қолданыңыз, тұрып, аздап серуендеңіз. Алғашқы темекінің ыңғайсыздығын еске түсіріңіз. Біраз уақытқа темекі шегушілермен сөйлесуден аулақ болыңыз. Егер біреу сізге темекі шегуді ұсынса, "жоқ" деп айтыңыз және өз күшіңізді сезініңіз. Денсаулықты нығайту үшін темекі шегуден үнемделген ақшаны пайдаланыңыз. Темекі шегудің жалған ләззатынан жоғары болыңыз және оны жаттығу, ашық ауада серуендеу және т. б. сияқты пайдалы нәрселермен алмастырыңыз.
Темекі шегуге қарсы күресте қол жеткізген жетістіктеріңізге қуаныңыз.
2022 жылғы 18 қазанда Павлодар облысының оқу орындарында интерактивті оқу сыныптарын құру жобасын іске асыру шеңберінде «ERG Service» ЖШС бастамасымен ERG тобының оқу орындарының, оның ішінде Павлодар машина жасау колледжінің өкілдерімен кездесу өткізілді. Осы кездесуде оқу сыныптарын заманауи оқу жабдықтарымен жарақтандыру, машина жасау өндірісі саласындағы кәсіби даярлық және біліктілікті арттыру бағдарламасы және басқа да ұйымдастыру мәселелері талқыланды.
«Баланың психикалық денсаулығын қалай сақтауға болады» Ата-аналарға арналған жадынама
Павлодар машина жасау колледжінің студенттері арасында
ӨЗІҢІЗДІ БУЛЛИНГТЕН (ҚОРҚЫТУДАН) ҚАЛАЙ ҚОРҒАУҒА БОЛАДЫ?
Білім алушыларға арналған ұсыныстар:
Қазақстан балаларына, жастарына және олардың ата-аналарына психологиялық көмек көрсету үшін CALL-орталықөзқызметінжалғастыруда. Сіз келесі телефон нөмірі бойынша көмек сұрай аласыз: +7 705 483 41 07. Сондай-ақ, @callcenterkz Instagram-аккаунты құрылды, онда сіз Direct-тен көмек сұрай аласыз. Сонымен қатар, @doctors_of Telegram-каналынан көмек ала аласыз. Егер сіз жайсыздық, апатия, депрессия немесе өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен бөлісетін ешкім болмаса, егер ата-аналар баласының психологиялық жағдайына алаңдаса, біздің call-орталығымыздың мамандарына жүгінуді ұсынамыз. Барлық кеңестер қатаң жеке және құпия болып табылады, егер сізге қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз! #cisc2022 #qogamgov #pavlodar #pvl #Денсаулық #жастар
Студенттік Парламент Президентінің сайлауы 12 қыркүйекте Машина жасау колледжінде президент және Студенттік Парламент активінің сайлауы өтті. Парламент активі өзара функционалдық міндеттерін бөліп, алдағы жұмыс жоспарларын талқылады. Біз студенттік Парламентке қатысу студенттердің өз бетінше әрекет етуін қалыптастыруға, ерекше ойлауға, өз идеяларын жүзеге асыруға мүмкіндік береді деп үміттенеміз.
|