Темекіні қалай және мүлдем тастауға болады

1.       Дайындық кезеңі:

 Сізге қажет:

* Темекі шегуден бас тарту себебін анықтаңыз.

* Темекі шегуден бас тарту қажеттілігіне сенімді болыңыз.

* Мүмкіндігінше сізге көмек және қолдау көрсететін достарыңызбен, әріптестеріңізбен және тұлғалармен қарым-қатынас орнатыңыз.

Мен қашан тоқтаймын?

* Дұрыс сәтті таңдау маңызды (демалыстың басында немесе соңында, демалыс күндері және т.б.), нақты күнді анықтау.

• Егер темекі шегуді бірден тоқтату өте қиын болып көрінсе, темекі шегуді біртіндеп азайту бағдарламасын дайындаңыз, өзіңізге келесі ережелерді орнатыңыз және оларға жабысыңыз:

* Тұрғын және одан да көп жатын үй-жайларда темекі шегуге болмайды, тек үй-жайдан тыс жерде (көшеде) темекі шегуге болмайды.

* Жұмыс орнында темекі шегуге, тек осы үшін бөлінген орындарда темекі шегуге болмайды.

* Күніне бірінші рет темекі шегуді кешегіден 10 минут кешірек қойыңыз. Мұны ұйқыдан кейінгі алғашқы 3 сағат ішінде темекі шегуге дейін жалғастырыңыз (өзіңізге айтыңыз: мен 10 минут темекі шегуді күте аламын). Осыдан кейін темекіні тастау оңайырақ болады.

2.       Негізгі кезең:

• Есіңізде болсын, бір келеді, мұны жасауға болады, бұл, мен істемедім бұл!

• Ол оқиға ешқашан қайтадан қайтып келіп темекі тарту.

* Темекі өнімдері мен темекі бұйымдарынан арылыңыз.

* Темекі шекпеу туралы шешіміңіз туралы басқаларға хабарлаңыз.

* Сіз қабылдаған шешімге қанағаттаныңыз, бұл қиын міндет, бірақ сіз оны шешесіз!

* Егер сіз сияқты әрекет етсе, басқаларды жігерлендіріңіз, бірақ оларды сіздің үлгісіңізді ұстануға мәжбүрлемеңіз.

* Басында сіз белгілі бір қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін, бірақ олар көп ұзамай жоғалып кетеді және сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің артықшылықтарын сезінесіз.

3.       Есіңізде болсын:

Темекі шегуді қалаған кезде терең тыныс алыңыз, демалыңыз, бір стақан су немесе шөптен шай ішіңіз (тасшөп, шалфей, жусан), жеміс шырыны, бірнеше жеміс (алма) немесе сәбіз жеп, кәмпит қолданыңыз, тұрып, аздап серуендеңіз.

Алғашқы темекінің ыңғайсыздығын еске түсіріңіз.

Біраз уақытқа темекі шегушілермен сөйлесуден аулақ болыңыз.

Егер біреу сізге темекі шегуді ұсынса, "жоқ" деп айтыңыз және өз күшіңізді сезініңіз. Денсаулықты нығайту үшін темекі шегуден үнемделген ақшаны пайдаланыңыз.

Темекі шегудің жалған ләззатынан жоғары болыңыз және оны жаттығу, ашық ауада серуендеу және т. б. сияқты пайдалы нәрселермен алмастырыңыз.

Темекі шегуге қарсы күресте қол жеткізген жетістіктеріңізге қуаныңыз.

«Баланың психикалық денсаулығын қалай сақтауға болады»

Ата-аналарға арналған жадынама

•   Баламен сөйлесуге әрқашан уақыт бөліңіз. Оның мәселелеріне қызығушылық танытыңыз, оның қиындықтарын зерттеңіз, оларды талқылаңыз, кеңестер беріңіз. 
•   Балаға қысым жасамаңыз, оның өз бетінше шешім қабылдау құқығын мойындаңыз, өз бетінше шешім қабылдау құқығын құрметтеңіз. 
•   Балаңызға әлі де аз өмірлік тәжірибесі бар тең серіктес ретінде қарауды үйреніңіз. 
•   Баланы айқайлап қорламаңыз, «психологиялық шапалақтарды» отбасылық тәрбие тәжірибесінен алып тастаңыз. 
•   Баладан білімде мүмкін емес нәрсені талап етпеңіз, ақылға қонымды талапты мақтаумен біріктіріңіз. Балаңызбен бірге кішкентай жетістіктерге де қуаныңыз. 
•   Физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты ересек жасөспірім әрқашан өз іс-әрекеттерінде жеткілікті бола бермейтінін түсініңіз. Кешіре біліңіз, жақсылықпен «емдеңіз». 
•   Баланы басқа, табысты балалармен салыстырмаңыз, осылайша сіз өзін-өзі бағалауды төмендетесіз. Оны өзіңізбен салыстырыңыз, бірақ табысы аз. 
•   Баламен қарым-қатынас кезінде бет әлпетіңізді қадағалаңыз. Қабағын түйген қастар, ашулы жарқыраған көздер, бұрмаланған бет – балаға «психологиялық шапалақ» болып тиеді.

Павлодар машина жасау колледжінің студенттері арасында
"Біздің психикалық денсаулығымыз туралы сөйлесейік" тақырыбында
Психологиялық сағат
2022 жылдың 11-ші қазанында "Дүниежүзілік психикалық денсаулық күні" күніне орай 1-2 курс студенттері арасында "Біздің психикалық денсаулығымыз туралы сөйлесейік" тақырыбында шағын жаттығулармен психологиялық сағат өткізілді.
Осы тақырып аясында түрлі ауыр сезімдермен шешу жолдары ұсынылды, онда балалар өздерін қызықтырған сұрақтар қойып ("жоқ" деп айта білу, қысымға қалай қарсы тұру керек, өз сезімдерін қалай түсіну керек, жағымсыз эмоциялардан басым түссе не істеуім керек және т.б.) өзін-өзі реттеу дағдыларын, студенттердің психологиялық тұрақтылығын қалыптастыруға бағытталған шараға белсенді қатысты.

ӨЗІҢІЗДІ БУЛЛИНГТЕН (ҚОРҚЫТУДАН) ҚАЛАЙ ҚОРҒАУҒА БОЛАДЫ?

Білім алушыларға арналған ұсыныстар:

1.       Егер сіз Буллингтен (қорқытудан) зардап шеккен болсаңыз:

•   Қорқыту жағдайлары туралы сенімді ересектерге айтыңыз. Бұл ұят емес!
•   Өзіңізге сенімді және күшті рухты болыңыз. Сіз ештеңеге кінәлі емессіз. Қорқытуға басты адам кінәлі.
•   Одан да қатыгездікпен кек алуға тырыспаңыз.

2.       Егер сіз қорлаудың куәгері болсаңыз:

•   ӘРҚАШАН қорлауға қатысу туралы ұсыныстардан бас тартыңыз.
•   Егер сіз қорқытудың куәсі болсаңыз, сіз дереу ересектерден біреуді алып келуіңіз керек, оқу тобының кураторына немесе психологқа айтыңыз.  Сондай-ақ, зардап шеккен балаға ата-анасына, мұғаліміне немесе психологына айтуға кеңес беріңіз.                                                                                                                                                                                                            
•   Басқа сыныптастарымен, достарымен талқылаңыз, олар да қудалауды ұнатпайды. Егер бәрі агрессор буллерге қарсы болса, оған берілуден басқа ештеңе қалмайды және ол қорқытуды тоқтатады.
•   Буллер агрессорына қарсы шығып, оның әрекеттері дұрыс емес екенін түсіндіру керек: олар біздің сынып ережелерімізді бұзады!
•   Жәбірленушіге жеке немесе көпшілік алдында қолдау көрсету керек.

Қазақстан балаларына, жастарына және олардың ата-аналарына психологиялық көмек көрсету үшін CALL-орталықөзқызметінжалғастыруда.

Сіз келесі телефон нөмірі бойынша көмек сұрай аласыз: +7 705 483 41 07.

Сондай-ақ, @callcenterkz Instagram-аккаунты құрылды, онда сіз Direct-тен көмек сұрай аласыз. Сонымен қатар, @doctors_of Telegram-каналынан көмек ала аласыз.

Егер сіз жайсыздық, апатия, депрессия немесе өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен бөлісетін ешкім болмаса, егер ата-аналар баласының психологиялық жағдайына алаңдаса, біздің call-орталығымыздың мамандарына жүгінуді ұсынамыз. Барлық кеңестер қатаң жеке және құпия болып табылады, егер сізге қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз!

#cisc2022 #qogamgov #pavlodar #pvl #Денсаулық #жастар

1 курстың ата-аналарына вебинар өткізу туралы
АТА-АНАЛАР ЖИНАЛЫСЫ: "Отбасы институты құқықтық
жауапкершілік аймағы ретінде"

"Тәрбие алаңы" жобалық кеңсесінің маманы Мадыгулова Камила Салимовна мен Бахтина Валентина Юрьевна Павлодар машина жасау колледжінің бірінші курс студенттерінің ата-аналарына арналған "Отбасы институты құқықтық жауапкершілік аймағы ретінде" тақырыбында дәріс өткізді.
Онлайн кездесуде құқықтық аспектілер мен отбасылық тәрбиенің жасөспірім кезіндегі ауытқулардың дамуына әсер ету мәселелері талқыланды. Жасына байланысты колледж білім алушыларының психологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, ата-аналардың өз балаларын тәрбиелеу мәселелерінде колледж педагогтары мен психологымен бірлескен қызметке оң уәждемесін қалыптастыру. Сондай-ақ, олар жасөспірімнің психикалық денсаулығы мен денсаулығы отбасындағы қарым-қатынастың сипатына байланысты ата-ана тәрбиесінің осы стильдерінің бірімен байланысты екенін білді.

Жазғы каникул кезінде студенттерге арналған

педагог - психологтың кеңестері мен ұсыныстары

Жасөспірімдерге арналған жаз-проблема немесе мүмкіндік?

Бәрі керемет сияқты көрінеді! Жай ғана ойыңдағыны іске асыр! " Жасөспірімге жазда немен айналысуынаболады?"- бұл сұрақты тек мектеп оқушылары, студенттер ғана емес, сонымен бірге баласының бос болмауы маңызды ата-аналар да қояды.

Жазды қалай өткізудің көптеген нұсқалары бар. Басымдықтарды анықтау үшін өзіңізге келесі үш сұрақ қойыңыз. Болашаққа қандай мақсаттарыңыз бар?

Сіз жақсы жұмысқа орналасқыңыз келеді ме? Қалаған лауазымға жақсы үміткер болу үшін жазда уақытты қалай өткізуге болатындығы туралы ойланыңыз. Мүмкін сізге жұмыс тәжірибесін алу, тағылымдамадан өту көмектеседі. Егер сіз дайындық бағытын аздап өзгерткіңіз келсе, онда сіз Онлайн курстарды сатып алып, игере аласыз.

Сізге не ұнайды?

Сіз жазды сізді бақытсыз ететін нәрселермен өткізбеуіңіз керек. Сізге ұнайтын спорт немесе хобби сияқты қосымша іс-шаралар бар ма? Немесе сіз үшін қызықты, бірақ барист сияқты мамандық профиліне сәйкес келмейтін жазғы жұмыс нұсқасын қарастырасыз. Сізге пайдалы және жағымды болатын әрекеттерді табуға тырысыңыз.

Сіз қаншалықты жұмысбасты болғыңыз келеді?

Жаз бойы сіз үнемі кейінге қалдырған барлық тапсырмаларды орындауға тырысуға болады. Алайда, сіз тым бос емес екендігіңізге және өзіңізді шамадан тыс жүктемегеніңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, жаз әлі де үзіліс дегенді білдіреді, сіз күзде сабаққа оралмауыңыз керек, шаршап, шалдығып қалуыңыз керек.

Төменде басымдықтарға байланысты сіз үшін дұрыс нұсқаны таңдауға болатын нұсқалар берілген. Олардың әрқайсысы үшін сипаттама, ықтимал артықшылықтар мен кемшіліктер келтірілген.

Жұмыс сипаттамасы: жазда сіз өзіңіздің түйіндемеңізді әртараптандыратын жұмыс тәжірибесін ала аласыз немесе оқу ақысын немесе қалаған сатып алу үшін ақша таба аласыз. Қазір студенттерге оқу кезінде жұмыс істеу қиындай түсуде, көптеген оқу жоспарлары сіздің толық емес жұмыс жасауыңызды білдірмейді. Сондықтан жазды түйіндемені жақсарту, жаңа және ең бастысы пайдалы танысу үшін пайдаланыңыз. Әр жазда сіз жаңа жұмыс іздей аласыз, бірақ егер бұл опция сізді шаршататын болса, бір ұйыммен келісіп, оған әр жазда келуге тырысыңыз, мысалы, демалыста қызметкерлерді ауыстыру.

Артықшылықтары: ақша табу, резюме жасау үшін тәжірибе жинау, достар табу және танысу.

Кемшіліктері:жұмыс өте қызықты және қызықты болмауы мүмкін, сонымен қатар сіздің мансабыңызға қатысы жоқ.

Тағылымдама сипаттамасы: тағылымдама сонымен қатар компанияда немесе ұйымда жұмыс істеуді қамтиды. Алайда, тағылымдамалар сіздің кәсіби қызығушылықтарыңызбен тығыз байланысты және көбінесе төленбейді. Егер сіз жұмыс істегіңіз келетін немесе ол туралы көбірек білгіңіз келетін компания болса, сіз оған тікелей хабарласып, тағылымдамадан өтушілерді жалдай ма деп сұрай аласыз. Сіз қай компанияны таңдау керектігін білмесеңіз, кафедраға хабарласыңыз және ықтимал тағылымдамалар туралы ақпарат алыңыз. Қосымша оқуды жоспарлау кезінде, мысалы, магистратурада, нақты бағытты таңдаңыз. Егер сіз тілде мамандандыруды жоспарласаңыз, баспа компаниясында немесе газетте тағылымдамадан өту сіздің білім алуды жалғастыруға деген қызығушылығыңызды көрсетеді.

Артықшылықтары: жұмыс тәжірибесі, сізді қызықтыруы мүмкін мансап туралы білім.

Кемшіліктері: кейбір тағылымдамалар негізінен ауыр немесе күнделікті жұмысты қамтиды, бұл белгілі бір мансап саласында көп көмектеспейді.

Қосымша оқыту. Сипаттамасы: сабақтар жазды өткізудің ең қызықты тәсілі болмауы мүмкін. Алайда, егер сіз бұрыннан игергіңіз келген тақырыпқа немесе дағдыға, мысалы, графикалық дизайнға деген қызығушылығыңыз болмаса, онда жазда бос уақытты дәл осы мақсатта пайдалануға болады. Курстарды офлайн режимінде де өтуге болады және қажет. Сондықтан сіз төрт қабырғаға бекітілмейсіз және сол тақырыпқа қызығушылық танытқан адамдармен сөйлесесіз. Егер сіздің оқу орныңыз біліктілікті арттыру курстарын ұсынбаса, бұл өте жақсы нұсқа.

Артықшылықтары: қызықты сабақ бос уақытты жарықтандыруға және қажетті дағдыларды игеруге көмектеседі.

Кемшіліктері:өзіңізді жазда оқуға ынталандыру қиынырақ, онлайн курстар қатты шаршауды тудыруы мүмкін.

Хобби сипаттамасы: бұл спорт, музыка, қолөнер, сурет салу және тіпті шағын бизнесті қамтитын кең санат. Жаз-бұл сізге ұнайтын іс-шараларға көбірек уақыт бөлудің тамаша уақыты. Бұл уақытты хоббиіңізді қалай кеңейтуге және тіпті оны жұмысқа айналдыруға болатындығы туралы ойлануға пайдаланыңыз. Керек емес жете бағаламау, өз қызығушылығы. Егер сіз пісірумен айналысатын болсаңыз, онда сіз кондитерлік өнімдерді жасау курсынан өте аласыз және т. б.

Артықшылықтары: айналысуға болады, өйткені ұнайды.

Кемшіліктері: түйіндемеңізді жақсартудың ең жақсы тәсілі емес.

Еріктілік сипаттамасы: сіз ерікті бола алатын көптеген орындар бар, соның ішінде жануарлардың баспаналары, қарттар үйлері, мұражайлар. Басқаларға көмектесуден басқа, сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетін еріктілік жұмысты жиі таңдауға болады. Егер сіз балалармен сөйлескенді ұнататын болсаңыз, жануарлармен уақыт өткізгенді ұнатсаңыз немесе көшеде жұмыс істегіңіз келсе, онда сіз әрқашан өзіңіз үшін дұрыс опцияны таңдай аласыз. Ең бастысы-шын жүректен көмектесу, өзіңізге тән емес нәрсені жасауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.

Артықшылықтары: басқаларға көмектесу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды нығайтады және өзін-өзі жүзеге асыруға ықпал етеді.

Кемшіліктері: ерікті жұмыс әрқашан тегін, кейбір тапсырмалар қайталанатын және шаршағыш болуы мүмкін.

Қорытынды. Ең бастысы, сіз жазды өзіңіз қалағандай өткізесіз және кез-келген әрекет сіздің мүдделеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келеді. Сізге не ұнайтыны, нені жақсартуға болатындығы және болашақ мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, барлық уақытты пайдалы және дұрыс нәрсе алудың қажеті жоқ, демалуды ұмытпаңыз.