Мазасыздықпен күресу жолдары

1. Өзіңізден сұраңыз: "Мен не үшін мазасызданамын?" Өзіңізді мазалайтын жағдайлардың тізімін жасаңыз. Содан кейін әр мәселе бойынша өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз: "Менде алаңдауға негіз бар ма?" Егер жауап жоқ болса, өзіңізге: "Енді уайымдаудың қажеті жоқ, мен тынышталамын", - деп айтыңыз. Егер жауап "иә " болса, алаңдаушылық тудыратын жағдайды өзгерте бастаңыз.

Егер сіз емтиханды сәтсіз тапсыру мүмкіндігіне алаңдасаңыз, дайындық кезінде бар күш-жігеріңізді салыңыз. Берілмеу мүмкіндігінің дәрежесін бағалаңыз, оған не әсер етуі мүмкін? Осы жағдайдан шығудың жолдарын іздеңіз.

Көбінесе бізді оқиғалардың өздері емес, осы оқиғаларға қатысты қиялдарымыз алаңдатады. Жағдайға объективті түрде қараңыз!

2. Егер сіз өзіңіз үшін емес, жақын адамдар үшін алаңдасаңыз, өзіңізден сұраңыз: "Ол менің уайымыма мұқтаж ба, ол жақын адамыма көмектеседі ме?" Сіз бұл сұраққа теріс жауап беруіңіз мүмкін. Мұндай жағдайда: "Мен ол үшін алаңдаудың орнына не істей аламын?

  3. Егер жағдайды өзгерту мүмкін болмаса, оған деген көзқарасты өзгертіңіз. Тағдырыңызға сенім артыңыз және өзіңізге: "Не болса сол болсын. Барлығы жақсы болады" – деп айтыңыз.

Жартылай сұйыққа толы стақан,

жартысы бос немесе

жартылай толы? 

4.    Дабылды шар тәрізді үлкен мөлшерге дейін үрлеңіз, оны мүмкіндігінше асырып жіберіңіз, өзіңізді жақсы қорқытуға тырысыңыз. Сондай-ақ, бүкіл денені шайқау жаман емес. Белгілі бір сәтте сізге

Күлкілі болады, шар жарылып кетеді-және алаңдаушылық жоғалады.  

5.      Мазасыздықты жағымды қозу ретінде қабылдауға тырысыңыз, физиологиялық тұрғыдан бұл жағдайлар ұқсас.

  6.  Сондай-ақ айтатын дабыл энтузиазм, деп өзіңізге: "Менің жиналдым, басым ашық, іс-қимылға дайынмын" – деп айтыңыз. Содан кейін әрекет ете бастаңыз. Мүмкін бұл оқу және кәсіби міндеттерді шешу, жаңа идеяларды дамыту немесе бөлмені тазарту болар.

 7. Дене жаттығуларымен дабылды босатыңыз. Жүгіру, ұзақ серуендеу, Шығыс тәжірибесі және жүзу әсіресе орынды. Ауыр жұмыс жасаудан аулақ болу керек.

 8.  Егер мазасыздық созылмалы болса, күнделік жүргізіңіз, жағдайыңызды және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін әдістерді егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Дабылдың толқын секілді екендігіне көз жеткізе отырып күнделікті қайта оқыңыз.

9. Жақын адамдармен дабылды талқылаңыз. Олар сізге моральдық қолдау көрсетеді және сіздің қорқынышыңыздың қаншалықты негізделгенін түсінуге көмектеседі.

Мазасыз адам мазасыздықты күшейтетін келесі факторларды ескеруі керек және мүмкін болса, олардан аулақ болу керек:

1. Уақытша цейнот, бір уақытта бірнеше істі жоспарлау.

2. Сергітетін сусындарды (шай, кофе) көп мөлшерде қолдану.