С 26 февраля по 1 марта в Павлодарском машиностроительном колледже прошла неделя психологии под девизом «Мир позитива».
В течение недели проводились мероприятия: «День эмоционального здоровья», «День психологического здоровья», «Дерево пожеланий», акция «Пазл». Неделя психологии завершилась психологическим тренингом «Мир без конфликтов».
Неделя Психологии «Мир позитива» была организованна и проведена совместно со студентами первых курсов и педагогом-психологом Бейскеновой М.А.
Таким образом, Неделя психологии получилась насыщенной, все мероприятия прошли живо, с хорошей активностью, с высоким познавательным интересом.
Участники мероприятия получили непосредственный опыт в построении позитивных межличностных отношений и получили заряд положительных эмоции.

НЕДЕЛЯ ПСИХОЛОГИИ

Эмоциональное здоровье

Быть эмоционально здоровым – это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Разочарование, потеря, смена работы, расставание – это жизненные ситуации, которые могут вызвать печаль, страх, стресс. Стрессовая ситуация – это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение. 

Давайте разберём, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его можно улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое. 

Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.

Стресс – это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех.

Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. 

Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный – ссора, обида. 

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.

Выделяют три стадии стресса: 

Тревога (учащается дыхание, повышается давление);

Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);

Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь. 

Причин развития стресса множество:

- человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями,

- информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ,

- раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,

- напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой,

- физический стресс – жар, холод, шумовое воздействие,

- посттравматический – после любой травмы (психологической, физической),

- бездеятельность – когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы.

Сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь

Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея

Эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения

Дыхательная система: частые простудные заболевания

Иммунная система: ревматоидный артрит, онкологические заболевания

Нервная система: неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна

Как распознать стресс:

- ощущение непосильных нагрузок,

- практически невозможно спланировать мелкие дела,

- снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм,

- постоянные ошибки, забывчивость,

- повышенная восприимчивость к заболеваниям,

- у ребёнка развиваются нервные тики,

- меняется поведение,

- конфликты в семье, на работе,

- головные боли, сонливость, 

- пристрастие к вредным привычкам,

- потеря или набор веса.

В состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приёмы пищи, есть раз в день или же, наоборот, «заедать» стресс – есть много.

Эмоциональное благополучие – это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам. 

Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.

1.      Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции. 
2.      Не «зацикливайтесь» на своих ошибках.
3.      Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи. 
4.      Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.
5.      Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. 
6.      Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, подросткам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё. 
7.      Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье.
8.      Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью. 

Будьте общительными. Учёные обнаружили, что общение с другими людьми может оказывать сильное положительное влияние на здоровье – как эмоциональное, так и физическое.

Девиантные подростки – жертвы равнодушия взрослых

Девиантное поведение (также социальная девиация, отклоняющееся поведение) – это устойчивое поведение личности, отклоняющееся от общепринятых, наиболее распространённых и устоявшихся общественных норм. Негативное девиантное поведение приводит к применению обществом определённых формальных и неформальных санкций (изоляция, лечение, исправление или наказание нарушителя).

Оно может быть рассмотрено и как сочетание поступков, которые отличаются от действий большинства других людей или не удовлетворяют социальным ожиданиям. Стремительное распространение различных видов девиантного поведения среди молодежи связано с одновременным существованием нескольких групп факторов, каждая из которых, взятая в отдельности, отнюдь не является однозначно провоцирующей. Мы имеем в виду особенности возраста, системный кризис общества, снижение жизненного уровня населения и др. Основной причиной возникновения девиантного поведения подростков, как правило, являются:

Индивидуально-психологические особенности несовершеннолетних, способствующие формированию девиаций поведения: нарушения в эмоционально-волевой сфере. Такие особенности чаще всего, если они не являются патологическими, формируются в результате неудовлетворительного, ошибочного воспитания в семье, в результате различного рода нарушений родительско-детских отношений.

Акцентуации (чрезмерно выраженные отдельные черты) характера подростка как крайний вариант нормы, при которой отдельные черты характера подростка чрезмерно усилены, при этом существует избирательная уязвимость в отношении определенного рода психогенных воздействий при хорошей и даже повышенной устойчивости к другим. При определенном стечении обстоятельств такие подростки неожиданно иначе, чем другие, реагируют на явления окружающей жизни, неадекватно поступают, казалось бы, в стандартной ситуации. Бурно протекающий подростковый кризис, стремление к взрослости, на фоне противоречий физиологического и психического развития (отсюда и неадекватность реакций во взаимоотношениях с окружающими и противоречивость в действиях и поступках).

Негативное влияние стихийно-группового общения в формировании личности подростков. Основным видом деятельность подростков является общение, хотя они в своем большинстве и не умеют это делать грамотно и конструктивно. Отверженность в семье, изоляция в классном коллективе вынуждают подростков искать среду обитания вне больших, организованных коллективов, в кругу себе подобных, в сфере стихийно-группового общения. Последнее же является важным фактором социализации несовершеннолетних, здесь подростки находят условия и возможности для собственной самореализации и самоутверждения. Стихийно-групповое общение ведет к усилению девиантного поведения.

Родители должны знать, что:

Дети выходят из под контроля, когда не получают то, что им необходимо. Без понимания потребностей ребёнка родители не в состоянии дать ему необходимое.

Чтобы воспитать в ребёнке дух сотрудничества, уверенность в себе и отзывчивость, необходимо развивать его волю, а не ломать её.

Чтобы сохранить контроль над ребёнком и оказывать на него влияние, необходимо постоянно беседовать о том, что происходит в его жизни. Будьте всегда в курсе: где и с кем сейчас находится ваш ребёнок.

Позволяя ребёнку отличаться от других, совершать ошибки, вы способствуете его самопознанию и становлению. Позволяя ребёнку говорить «нет» вы развиваете его волю и помогаете подлинное чувство «я».

Угроза наказания только настраивает детей против родителей и побуждает их к бунту. Используя наказание, вы становитесь ребёнку врагами, от которых нужно таиться, а не родителями, от которых можно ждать помощи.

Дети внимательны к желаниям и требованиям родителей, когда родители внимательны к детям. Они учатся, прежде всего, посредством сотрудничества и подражания.

Дети, подвергающиеся жестоким побоям и издевательствам, живущие в асоциальных условиях практически всегда оправдывают агрессивное поведение и не становятся надёжной опорой родителям в будущем. Вместо наказания лучше ввести поправки относительно предоставленных ребёнку прав.

Методы воспитания, основанные на страхе, пробуждают в современных детях склонность к саморазрушению и уходу от реальности.

Просите, а не приказывайте. Старайтесь, чтобы ребёнок чувствовал, что он сотрудничает с вами, а не просто подчиняется; позволяйте ему сопротивляться. Но если сопротивление необходимо подавить, то вместо слов «ты должен», используйте выражение «я хочу» – оно сводит сопротивление ребёнка к минимуму, поскольку напоминает ему, кто главный.

Поощрение позитивного поведения намного эффективней наказания негативного. Вместо того, чтобы выискивать ошибки ребёнка и обращать внимание на них, старайтесь «ловить» его на моментах, когда он делает что-то хорошее. Ваша реакция на ошибки должна колебаться от безразличия до скуки, а по поводу успехов ребёнка следует проявлять воодушевление и одобрение.

Родители учат детей ответственности, когда сами проявляют ответственность. Всегда выполняйте свои обещания.

Рекомендации родителям по эффективному взаимодействию с детьми

Заинтересованность и помощь. Родительская поддержка порождает доверительные отношения между детьми и родителями и влечет за собой высокую самооценку подростков, способствует успехам в учебе и нравственному развитию. Недостаточная родительская поддержка, наоборот, может привести к низкой самооценке ребенка, плохой учебе, импульсивным поступкам, слабой социальной адаптации, неустойчивому и антиобщественному поведению.

Способность родителей слушать, понимать и сопереживать. Неспособность родителей к эмпатии (сопереживанию), отсутствие у них эмоциональной восприимчивости и понимания мыслей и чувств ребенка могут привести к развитию равнодушия и у ребенка. Уважение к подростку, общение родителей с ним способствуют установлению гармоничных отношений в семье.

Любовь родителей и положительные эмоции в семейных отношениях связаны с близостью, привязанностью, любовью, восприимчивостью; члены семьи при этом проявляют взаимную заинтересованность и отзывчивость. Если же в семье преобладают отрицательные эмоции, то наблюдается холодность, враждебность, отторжение, что может привести либо к преобладанию у ребенка потребности в любви (во взрослом возрасте), либо к формированию у него замкнутости, холодности, неспособности выразить свою любовь к близким людям, в том числе и к детям.

Признание и одобрение со стороны родителей.

Доверие к ребенку. Недоверие к детям, как правило, свидетельствует о том, что родители проецируют на них свои собственные страхи, тревоги или чувство вины. Неуверенные в себе родители (или пережившие определённые трудности в прошлом) больше других склонны бояться за своих детей.

Отношение к ребенку как к самостоятельному и взрослому человеку. Достижение подростком самостоятельности происходит в процессе индивидуализации, когда он занимается формированием собственной индивидуальности и в тоже время устанавливает новые связи с родителями. Подросток пытается изменить отношения с родителями, стремясь при этом сохранить прежнее общение, привязанность и доверие. Чтобы проявить собственную индивидуальность, подростки ориентируются на иную, чем у родителей, систему ценностей, ставят перед собой иные цели, иные интересы и иные точки зрения.

Руководство со стороны родителей. Наиболее функциональными являются те семьи, где родители проявляют гибкость, приспособляемость и терпимость в своих взглядах и поведении. Родители, не проявляющие гибкости в воспитании подростков, отказываются пересматривать свои взгляды и менять точку зрения, они нетерпимы, излишне требовательны, всегда настроены критически и возлагают на детей неоправданные надежды, не соответствующие их возрасту. Это пагубно влияет на самооценку подростка, подавляет развитие его личности, что, в конце концов приводит к стрессовым ситуациям в отношениях между родителями и детьми.

Личный пример родителей: способность подать хороший пример для подражания; следовать тем же принципам, которым учат детей. Так как процесс идентификации у подростков отчасти протекает в семье, те из них, кто гордится своими родителями, как правило, чувствуют себя достаточно комфортно в окружающем мире.

Интересуйтесь с кем общается ваш ребенок.

Правила (ограничения, требования, запреты) обязательно должны быть в жизни каждого ребёнка, и они должны быть согласованы родителями между собой. Правил, запретов не должно быть слишком много. Родителям необходимо растолковать, по какой причине введен тот или иной запрет. Требования лучше предъявлять в виде совета, просьбы, рекомендации, реже – приказа, распоряжения.

При общении с ребенком недопустима агрессия во всех ее проявлениях: грубость, унижение, злость, ненависть. Выражения типа: «глаза бы мои тебя не видели», «терпеть не могу", "у меня нет сил", "ты мне надоел", повторяемые несколько раз в день (не говоря о более грубых). От опыта общения ребенка в семье зависит его будущее. Как общались с ним в семье, так став студентом, ребенок будет общаться с преподавателями, сокурсниками, а позже с будущим работодателем и клиентами.

Не оставляйте без внимания любые резкие изменения в состоянии и поведении ребёнка (утрата интереса к любимым занятиям, внезапное снижение успеваемости, неряшливость, отдаление от близких, уход в себя, склонность к риску и т. д.). Может быть, ребёнку нужна помощь специалистов.

ПОДСКАЗКИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

1.Согласитесь с беспокойством и неудовольствием. Это возраст, полный противоречий беспокойства. Ничего ненормального нет в том, что поведение подростка изменчиво непредсказуемо, что он мечется от крайности к крайности, любит родителей и одновременно ненавидит их и т. д.

2. Избегайте попыток казаться слишком понимающим. Избегайте таких высказываний как «Я отлично понимаю, что ты чувствуешь». Подростки уверены, что они неповторимы, уникальны в своём роде. Их чувства – это даже для них самих что-то новое, личное. Они видят себя как сложных и таинственных существ, и они искренне огорчены, когда в глазах других их переживания выглядят простыми и наивными.

Различайте согласие и разрешение, терпимость и санкционирование. Родители могут терпимо относиться к нежелательным поступкам детей, например, новая прическа) – то есть поступкам, которые не были санкционированы, не поощрялись родителями.

3. Разговаривайте и действуйте как взрослый. Не соперничайте с подростком, ведя себя, так как он, используя молодежный жаргон. Подростки нарочно принимают стиль жизни, отличный от стиля жизни их родителей, и это тоже составляет часть процесса формирования их личности. Так начинается их отход от родителей.

Одобряйте подростка и поддерживайте его сильные стороны. Ограничьте комментарии, относящиеся к дурным сторонам характера подростка. Напоминание о недостатках может сильно затормозить общение подростка с родителем. Многоэтапной задачей родителя является создание таких отношений и предоставление подростку такого жизненного опыта, которые будут укреплять характер и создавать личность.

4. Избегайте акцентировать слабые стороны. При обнаружении другими слабых сторон характера подросток чувствует боль. А если причина этой боли – родители, то она дольше не проходит.

5. Помогите подростку самостоятельно мыслить. Не усиливайте зависимость от вас. Говорите языком, который поможет развить независимость: «Это твой выбор», «Сам реши этот вопрос», «Ты можешь отвечать за это», «Это твоё решение». Родители должны подводить ребёнка к самостоятельному решению и учить сомневаться в правильности мнений ровесников.

6. Правда и сочувствие рождают любовь. Не торопитесь вносить ясность в те факты, которые, по вашему мнению, были извращены. Родители, скорые на расправу, не научат уважать правду. Некоторые родители излишне торопятся точно сообщить, где, когда и почему они были правы. Часто подростки встречают такие заявления упрямством и злобой. Таким образом, иногда и правда превращается в смертельное для семейных отношений оружие, если единственная цель – это докопаться до истины.

7. Уважайте потребность в уединении, в личной жизни. Этот принцип требует некоторой  дистанции, что может показаться для некоторых родителей невозможным.

8. Избегайте громких фраз и проповедей. Попробуйте разговаривать, а не читать лекции. Избегайте заявлений типа «Когда я был в твоем возрасте...», «Это меня ранит больше, чем тебя...».

9. Не навешивайте ярлыков. «Ты глупая и ленивая. Никогда ничего не добьёшься». Такое «навешивание» ведет к тому, что предсказание исполняется само собой. Ведь дети склонны соответствовать тому, что о них думают родители.

10. Избегайте неоднозначных высказываний. Обращение родителя к подростку должно содержать одну информацию: понятный запрет, доброжелательное разрешение или открытую возможность  сделать выбор.

11. Избегайте крайностей: давать полную свободу так же неверно, как и «закручивать гайки».

12. Сохраняйте чувство юмора.

Как подготовиться и успешно сдать экзамен

(краткие советы психолога)

Подготовка к экзамену

1.Готовиться к экзамену следует в течение всего семестра, постепенно составляя краткие ответы на экзаменационные вопросы, все непонятные для вас вопросы можно разобрать на семинаре или непосредственно спросить у преподавателя на консультации перед экзаменом. Подготовка на протяжении семестра сэкономит Вам время и сведет к минимуму волнение в период сессии.

2.Прежде чем начинать готовиться к экзамену - оборудуйте свое рабочее место (уберите все лишние вещи, создайте комфортные условия для работы).

3.Поиск материала для подготовки к экзамену следует начинать в книгах, рекомендованных преподавателем в начале семестра. Преподавателю легче будет ориентироваться в логике вашего ответа, что снизит количество задаваемых дополнительных вопросов.

4.Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. Распределите оставшееся время, разделив его на количество вопросов + резерв. Последний день перед экзаменом оставьте на повторение и отдых.

5.Составляйте план на день. Не следует составлять “заоблачных” планов, они должны быть реализуемы. В зависимости от того, кто Вы – “сова” или “жаворонок”, максимально загрузить первую или вторую половину дня. 

6.План должен отражать перечень вопросов, которые Вы хотите подготовить, оставьте время на питание, сон и физическую активность. Для того, чтобы материал лучше усваивался необходимо, чтобы организм был отдохнувшим, поэтому на сне не в коем случае нельзя экономить.

7.Психологи рекомендуют в дни подготовки  1-1,5 часа спать днем. Перед сном можно повторить наиболее сложный материал.

8.Начинать подготовку необходимо с самых трудных вопросов, которые Вы запланировали на день, так как организм еще не устал и материал легче усвоится. Если же Вы никак не можете сосредоточиться на учебе, то перейдите к легким вопросам, это позволит Вам включиться в работу.

9.Во время подготовки к экзамену составляйте структуру вашего ответа на экзаменационный вопрос (в последний день перед экзаменом Вам легче будет просмотреть все вопросы). Если экзамен устный полезно проговаривать вслух выученный материал.

10. Не старайтесь зазубрить материал - Ваша задача понять его!

11.Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками - усвоил тему, закрепил ее - и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и – за новую тему.

12. Через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхайте 10 минут. Чередуйте умственную и физическую деятельность. Оставьте 1-2 больших часовых перерывов для прогулок на свежем воздухе.

13.Полноценно питайтесь (4-5 раз в день небольшими порциями). Стимулировать работу мозга помогает пища, богатая белками (мясо, рыба и т.д.).

14.Сведите к минимуму прием возбуждающих напитков (кофе, крепкий чай) и сигарет.

15. Лучше воздержаться от употребления успокоительных средств и медикаментов, так как реакция организма на фоне усталости и стресса может быть непредсказуема и вызвать обратную реакцию (сонливость, туман в голове, рассеянность и т.д.).

День перед экзаменом

1.Повторите ответы на экзаменационные вопросы,  используя подготовленную в процессе учебы  структуру ответа.

2.Если у Вас достаточно осталось времени после повторения всех вопросов, Вы можете устроить “репетицию”  экзамена. Для этого напишите номера вопросов на листке бумаги и, вытянув любой вопрос, постарайтесь ответить так, как Вы бы отвечали на него на экзамене.

3.Перед сном рекомендуется прогуляться по свежему воздуху пару часов.

4.С вечера сложите вещи, которые Вам будут необходимы на экзамене (ручки, бумага, конспекты и т.д.), а также продумайте и подготовьте одежду, в которой Вы пойдете на экзамен. Лучше выбирать одежду светлых пастельных тонов, отдавая предпочтение деловому стилю одежды (избегайте слишком ярких тонов и большого количества аксессуаров). 

5.Накануне экзамена ложитесь спать рано, чтобы на экзамене Вы чувствовали себя отдохнувшим и активным.

6. На экзамен следует приезжать заблаговременно, чтобы не волноваться о своем возможном опоздании и иметь возможность перед экзаменом немного успокоиться и прийти в рабочее состояние.

Во время экзамена

1.Прежде всего, не забудьте поздороваться, улыбнуться и спокойно встречайте взгляд собеседника.

2.Вытянув билет, спокойно сообщите номер, не читая экзаменационных вопросов.

3.После того, как Вы сели на место подготовки и успокоились, прочтите внимательно вопросы.

4.Для того, чтобы время не пролетело незаметно, положите перед собой часы и подсчитайте приблизительно, сколько у Вас есть времени на каждый вопрос (учитывая сложность вопроса).

5.Не волнуйтесь, если Вам кажется, что Вы ничего не помните. Начинайте с того, вопроса, который знаете. При подготовке к ответу на него Вы  подсознательно будете припоминать остальные вопросы.

6.Фиксируйте самое основное на бланке, составьте план своего ответа (структуру), оставляя место для информации, которую Вы вспомните позже (примеры, дополнительная информация).

7.После того, как Вы написали свой билет полностью, прочтите ответы на вопросы, чтобы как можно меньше обращаться к бланку во время ответа экзаменатору.

8.Отмечайте любимые слова и выражения преподавателя и постарайтесь вставлять их в ответ.

9. На экзамене демонстрируйте уверенность в себе и уважение к собеседнику.

10. Настройтесь на победу!