Как бросить курить раз и навсегда

1.       Подготовительный этап:

 Вам необходимо:

• Определить причину своего отказа от курения.

• Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.

• По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.

Когда мне остановиться ?

• Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.

• Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу,    подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:

• Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).

• Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.

• Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

2.       Основной этап:

• Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!

• Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.

• Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.

• Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.

• Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!

• Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.

• Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.

3.       Помните:

Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.

Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.

На какое-то время избегайте общения с курящими.

Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.

Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.

Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.

Памятка для родителей

 «Как сохранить психическое здоровье ребенка»

•   Всегда находите время поговорить с ребенком. Интересуйтесь его проблемами,вникайте в возникающие у него сложности, обсуждайте их, давайте советы. 
•   Не оказывайте нажима на ребенка, признайте его право самостоятельно принимать решения, уважайте его право на самостоятельное решение. 
•   Научитесь относиться к ребенку как равноправному партнеру, который пока просто обладает меньшим жизненным опытом. 
•   Не унижайте ребенка криком, исключите из практики семейного воспитания· «психологические пощечины». 
•   Не требуйте от ребенка невозможного в учении, сочетайте разумную требовательность с похвалой. Радуйтесь вместе с ребенком даже маленьким успехам. 
•   Осознайте, что взрослеющий подросток не всегда адекватен в своих поступках в силу физиологических особенностей. Умейте прощать, «лечите» добром. 
•   Не сравнивайте ребенка с другими, более успешными детьми, этим вы снижаете самооценку. Сравните его с ним же самим, но менее успешным. 
•   Следите за выражением своего лица, когда обращаетесь с ребенком. Хмуро сведенные брови, гневно сверкающие глаза, искаженное лицо — «психологическая пощечина» ребенку