Рубрика ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫх ВОПРОСОВ

КАКИМ СПОСОБОМ МОЖНО СНЯТЬ БЕСПОКОЙСТВО И ТРЕВОГУ?

Используйте упражнение «5 органов чувств» для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
•назовите 5 вещей, которые видите
•назовите 4 вещи, которые слышите
•назовите 3 вещи, которых касаетесь
•назовите 2 вещи, запах которых ощущаете
•назовите, какой вкус вы ощущаете

МЕНЯ БЕСПОКОЯТ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, И Я НИКАК НЕ МОГУ ОТ НИХ ОТДЕЛАТЬСЯ?

«Поймайте» эту тревожащую вас мысль. Спросите себя:
Насколько я верю этой мысли?
Какие доказательства того, что эта мысль верна?
Есть ли доказательства, что эта мысль ложная?
Какие будут последствия, если я буду верить этой мысли?
Каким образом я могу по-другому думать об этой ситуации?
Какая бы мысль помогла мне ощущать меньше тревоги и страха?
Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше?
От какой мысли в этой ситуации для меня было бы больше пользы?

Запомните, пожалуйста, что ваши мысли – это НЕ ФАКТЫ! Чтобы лучше разобраться в ситуации, нужны доказательства:

Насколько вероятен этот пугающий сценарий развития событий?
Может ли на самом деле все пойти лучше, или даже хорошо?
Какой, на ваш взгляд, самый лучший сценарий развития событий?
Если подытожить все, то, как вы думаете, что, скорее всего, произойдет в реальности?

                                            ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ УСНУТЬ?

1.Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.
2.Не занимайтесь умственной активностью перед сном.
Отложите работу, читайте легкую литературу.
3.Ограничьте использование гаджетов вечером.
Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
4.Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Организму придется переваривать поздний ужин во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
5.Ложитесь спать в одно и то же время!
Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать», что ему пора на «боковую».
6.Держите свою спальню в прохладе.
7.Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
 Недостаток сна лишает нас энергии, но это вовсе не смертельно, организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения.
8.Не старайтесь заснуть, если вам не хочется.
 Да, ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется или если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.

КАК НЕ «ПРОВАЛИВАТЬСЯ» В НЕГАТИВНУЮ ИНФОРМАЦИЮ? КАК ВИДЕТЬ ХОРОШЕЕ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ?

Важно научиться управлять своим вниманием! Обращать внимание на то, что нас радует. На то, что раньше мы воспринимали как должное.
Для тренировки этого навыка (навыка испытывать благодарность и видеть счастье в мелочах) попробуйте ежедневно выполнять упражнение «10 пальцев» или дневник благодарности. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать 10 вещей, которые вас порадовали сегодня и за которые вы благодарны прошедшему дню, считая их на пальцах. Вы вспоминаете одно событие и загибаете один палец. Затем второе событие и второй палец. И так все 10.
Когда мы вспоминаем те моменты, за которые мы испытываем благодарность, мы словно заново переживаем эти моменты.
Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события дня, которые вы раньше не замечали.

В Павлодарском машиностроительном колледже были проведены классные часы в онлайн формате среди студентов колледжа посвященные Дню Независимости Республики Казахстан. Целью мероприятий было приобщение к истории Родины, формирование и воспитание патриотизма и гражданственности.

Дорогие педагоги!

С целью снижения и нормализации уровня учебной тревожности, повышения школьной мотивации, обеспечения личностного развития, улучшения успеваемости, психологического климата в классном коллективе. Я предлагаю Вам применять в своей работе следующие рекомендации:

1.Избегать излишне эмоциональных реакций по поводу неудач учеников, сравнения учеников друг с другом,
Так как это способствует возникновению страхов, повышению тревожности, снижению уровня школьной мотивации, формированию заниженной самооценки, неврозов, ухудшению взаимоотношений между учителем и учеником. Для создания у детей ситуации успеха, лучше стараться показывать положительную динамику в результатах отдельного ученика, объяснять причины неудач, чётко разъяснять систему требований и оценивания, учить детей преодолевать трудности, извлекая уроки из неудач, чтобы избегать их в дальнейшем, поощрять детей в практике задавания вопросов и т.д.

^ 2.Помнить, что излишне напряжённая обстановка перед экзаменом, контрольной, может снизить результаты у высоко тревожных детей и детей с низкой стрессоустойчивостью.
Необходимо провести предварительную беседу с классом (или с конкретными детьми) с целью обсуждения способов преодоления стресса, подготовки к контрольным, обсудить варианты поведения при получении плохой оценки и т.д. Запугивание детей часто приводит к противоположным результатам. 

^ 3.При работе с неуверенными в себе и застенчивыми детьми необходимо помнить, что любой ответ у доски, повышенное внимание, приводит таких детей в состояние стресса.
Поэтому нужно стараться создать на уроке максимально безопасную с психологической точки зрения атмосферу взаимоуважения: пресекать попытки унижения, давления, насмешек со стороны детей, способствовать повышению самооценки и уверенности в себе путём поощрения и подчёркивания положительных моментов в работе. Очень важно наладить доверительные отношения с такими детьми, использовать индивидуальные беседы с целью коррекции излишней тревожности и страха самовыражения.

 4. Для работы с детьми, имеющими проблемы в отношениях с учителями, необходимо прежде всего выслушать обе стороны.

Очень часто причинами взаимной неприязни являются:
- несправедливость со стороны учителя;
- оскорбления и унижения личности с обеих сторон;
- обиды личного характера со стороны учителя;
- нарушения дисциплины со стороны учащихся;
- излишняя эмоциональность и перепады настроения со стороны учителя;
- невыполнение обещаний; и т.д.

Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо довести до учеников перечень требований и санкций учителя, своего рода заключить договор, и, что очень важно, контролировать его выполнение. Дети будут знать о требованиях и возможных наказаниях, и в случае инцидента, учитель сможет наказать ученика, сославшись на этот договор. Сложность заключается в том, что необходимо быть последовательным и выполнять договор в любом случае, без поблажек.

Программа партии «Нұр Отан» до 2030 года

Программа сотоит из 10 приоритетных целей:

Первая цель "Благополучие каждой казахстанской семьи" направлена три вектора развития – непосредственно поддержку казахстанских семей, повышение эффективности социальной поддержки лиц с ограниченными возможностями, усиление поддержки пенсионеров.

"Образование будущего, доступное каждому" - так звучит вторая приоритетная цель программы. Основными направлениями работы здесь станут подготовка нового инновационного поколения казахстанцев, привлечение в систему образования лучших специалистов, развитие инфраструктуры образования.

Третья цель направлена на формирование "Сильной нации здоровых людей". Эта цель имеет несколько подпунктов: привлечение в отечественную медицину лучших специалистов, развитие инфраструктуры здравоохранения, формирование здоровой нации.

Четвертая цель – "Инклюзивная экономика". Посредством этого направления планируется повысить доходы казахстанцев, добиться макроэкономической стабильности и низкой инфляции, а также технологической модернизации, цифровизации отечественной экономики и устойчивого финансового сектора.

Пятая цель – "Развитый бизнес, как основа благополучия общества". Этот пункт преследует следующие цели: снижение прямого присутствия государства в экономике, улучшение принципов государственной поддержки бизнеса, повышение доступности кредитования для бизнеса.

Шестая цель – "Кофмортные условия жизни для граждан". Их планируется достичь посредством качественного жилья для казахстанцев, увеличения строительства дорог, развития городской и сельской инфраструктуры, обеспечения чистой экологической обстановки.

Седьмая цель звучит, как "Эффективное государство в интересах граждан". Она подразумевает модернизацию деятельности государственного аппарата, обеспечение безопасности граждан, снижение уровня коррупции, эволюционное развитие и укрепление политической системы.

Восьмая цель – "Гармоничное общество ответственных граждан". Здесь отмечены продвижение в обществе ценностей модернизации, определенных Елбасы, строительство гармоничных общественных отношений в Казахстане, активное взаимодействие партии с гражданским сектором, как с одним из основных партнеров.

Девятая цель: "Молодежь – поколение больших возможностей". В рамках предусмотрена социальная поддержка молодежи, развитие потенциала молодежи, повышение уровня патриотизма среди молодых людей, повышение эффективности и результативности государственной молодежной политики.

Десятая цель – Долгосрочное политическое лидерство партии "Нур Отан" направлена на комплексную модернизацию внутрипартийной деятельности, укрепление народного доверия, усиление роли партии "Нұр Отан", как главного института общественного контроля в стране, обеспечение политического лидерства партии "Нұр Отан" в долгосрочной перспективе.