НЕДЕЛЯ ПСИХОЛОГИИ

Эмоциональное здоровье

Быть эмоционально здоровым – это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Разочарование, потеря, смена работы, расставание – это жизненные ситуации, которые могут вызвать печаль, страх, стресс. Стрессовая ситуация – это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение. 

Давайте разберём, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его можно улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое. 

Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.

Стресс – это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех.

Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. 

Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный – ссора, обида. 

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.

Выделяют три стадии стресса: 

Тревога (учащается дыхание, повышается давление);

Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);

Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь. 

Причин развития стресса множество:

- человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями,

- информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ,

- раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,

- напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой,

- физический стресс – жар, холод, шумовое воздействие,

- посттравматический – после любой травмы (психологической, физической),

- бездеятельность – когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы.

Сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь

Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея

Эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения

Дыхательная система: частые простудные заболевания

Иммунная система: ревматоидный артрит, онкологические заболевания

Нервная система: неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна

Как распознать стресс:

- ощущение непосильных нагрузок,

- практически невозможно спланировать мелкие дела,

- снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм,

- постоянные ошибки, забывчивость,

- повышенная восприимчивость к заболеваниям,

- у ребёнка развиваются нервные тики,

- меняется поведение,

- конфликты в семье, на работе,

- головные боли, сонливость, 

- пристрастие к вредным привычкам,

- потеря или набор веса.

В состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приёмы пищи, есть раз в день или же, наоборот, «заедать» стресс – есть много.

Эмоциональное благополучие – это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам. 

Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.

1.      Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции. 
2.      Не «зацикливайтесь» на своих ошибках.
3.      Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи. 
4.      Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.
5.      Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. 
6.      Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, подросткам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё. 
7.      Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье.
8.      Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью. 

Будьте общительными. Учёные обнаружили, что общение с другими людьми может оказывать сильное положительное влияние на здоровье – как эмоциональное, так и физическое.